Sprint için iyi Form

İçindekiler:

Anonim

Sprinting, sporunuzu geliştirmek ve başarılı bir şekilde rekabet etmek istiyorsanız, şartnameye ve eğitime bağlılık gerektirir. Baştan sona kadar, sprinter'in yarıştan en iyi şekilde faydalanabilmeyi öğrenebileceği çeşitli teknikler var. Sprint'in ne gerekeceğini anlamanız size yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Başlangıç: İlk 5 Metre

Marş motorunun tabancasını duyunca nefes al. Bacaklarınıza sertçe bastırın ve kollarınızı zorla pompalayın. Çok hızlı kalkma. Başlangıç ​​bloğundan kalktığınızda vücudunuz 45 derecelik bir açıyla olmalıdır. İlk 3 ila 5 metreye odaklanın. Blokların üzerinden koşun ve onlardan atlamayın.

Sürüş Aşaması: 5 ila 30 metre

Sırt ayağınızı öne doğru itin ve topuğunuzu düşük tutun. Paranız ilk adımlarla zemine 45 derece açı yapacaktır; daha dik bir konuma geldikçe o açı da kademeli olarak değişecektir. Gözlerinizi bitiş çizgisine odaklanın. Yüz ve boyun kası rahat tutun. Omuzlarınızı geride tutun ve onları rahatlatın.

Stride Faz: 30 ila 70 metre

Ayaklarınızın bilyalarıyla pistten sertçe bastırın. Yüksek bir diz eylemi ile bacağınızı ileri doğru hareket ettirin. Diziniz öne gelmeli ve topuğunuz kalçanızın altında çarpmalıydı. Başınızı omurga doğrultusunda tutun ve yüksek tutun. Yüzünüzdeki, omuzlarındaki ve üst vücudundaki kasları rahatlatmaya devam edin. Dirseklerinizi 90 derece açıyla tutun ve sprint işlemi sırasında ellerinizi omuzdan kalça yüksekliğine hareket ettirin.

Kaldırma Aşaması: 70 - 100 metre

Yarışınızın son 30 metresinde hızlı koşmayacaksınız, bu nedenle tekniğiniz bu noktada hayati önem taşımaktadır. mümkün olduğunca uzun süre hızlandırın. Koşarken diz hareketliliğinizin çok yüksek olması gerekecek ve ayaklarınızı hızlandırmanız gerekecek. Onları sıcak kömür kullanıyormuş gibi hareket ettirmelisin. Ayaklarınızın parkur yüzeyi ile çok uzun süre temas etmesini istemezsiniz. Kollarınızı zorla pompalayın ve ellerinizi yüksek tutun.