Yüksek proteinli diyet sırasında sık idrara çıkma

Diyetinizde ekstra protein ile kilo vermeye veya kilo vermeye çalışsanız da, Ayrıca tuvalete daha fazla yolculuk yapıyorsun. Protein yan ürünleri idrarınıza atılır ve ne kadar çok protein yerseniz, vücudunuzun dışarı atması gereken miktarı o kadar artmış ki idrara çıkma oranı artar. Yüksek proteinli diyetinizde tuvalete yaptığınız birden fazla gezi hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Protein Metabolizması ve Boşaltımı

Yüksek proteinli diyetinizde biftekte bulunan protein, azot kaynağı olan amino asitlerden oluşur. Amino asitler kas, hormonlar, enzimler ve bağışık proteinler gibi vücudunuzdaki proteinleri yapmak için kullanılır. Protein azotu üreye dönüştürülür ve idrarla atılır. Üre da dışkı, cilt hücresi cebi ve terden atılır. Sağlıklı insanlarda tüketilen azot miktarı atılan miktara eşittir. Vücudunuzun azot dengesini korumak istediği göz önüne alındığında, ne kadar çok protein tükerseniz, vücudunuz fazladan azottan kurtulmak için ne kadar çok üreye sahip olur ki bu da idrar miktarında artış demektir.

Suyu İçecek

Eğer protein alımını arttırıyorsanız, dehidrasyonu önlemek için su alımını arttırmanız gerekir. Su ihtiyacı için genel formül her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litredir. 150 liralık bir günde, üç litre ya da 12 bardak suya ihtiyacınız olacak. Egzersiz, ilaç, sağlık ihtiyaçları ve diğer diyet seçenekleri de su ihtiyacını değiştirir. Yüksek proteinli diyetinizde ne kadar suya ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, rehberlik için doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olanı elde etmek için içeceğinizi istediğiniz gibi seçin. Ayrıca, gittiğiniz her yere bir şişe getirin.

Çok fazla proteinin tehlikesi

Protein zorunlu bir besin maddesi olmasına rağmen, aşırı alım çok sağlığınız için kötü olabilir. Aşırı miktarda protein alımı karaciğeri zorlayabilir ve yüksek kan amino asidi, amonyak veya insülin seviyelerine neden olabilir; ayrıca mide bulantısı veya ishale neden olabilir. Ve aşırı durumlarda, Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Uluslararası Dergisinde yayınlanan 2006 makalesine göre, ölüme yol açabilir.2006 makalesinin yazarlarına göre, kalorinin yüzde 35'inden fazlasının proteinten alınması aşırı ve riskli olarak kabul edilir. Eğer günde 2, 000 kalori yerseniz, bu 175 gramdan fazla protein anlamına gelmez. Aşırı alımını önlemek için günlük protein ihtiyacını belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.