Sonra Yavru Çalıştırma için

Kilo vermek için koşu yürüyüşü yapın veya sadece fitnessunuzu arttırın, egzersiz sonrasında yaptığınız şeyler vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini etkileyebilir. Koşu yedikten sonra yediğiniz gıdalar, kaslarınızın hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilir ve vücudunuzun kendini onarmasına ve yeni kaslar oluşturmasına izin verir. Post-run atıştırmalıkları seçerken, diyet ve sağlık hedeflerinizden ödün vermeden kaslarınıza yardımcı olacak gıdaları seçin.

Günün Videosu

Amaç

Egzersiz sırasında, kaslarınız glikojen tükenir ve bu da onarmak ve yeniden yakıt almak için gereklidir. Koşudan sonra doğru yiyecekleri yiyerek, vücudunuzun glikojen depolarını daha çabuk doldurmasına yardımcı olabilirsiniz. Glikojen düzeyleriniz yükseldiğinde, vücudunuz kendini daha iyi tamir edebilir ve bir sonraki egzersizi yemediysen daha etkili olur.

Gıdalar Türleri

MayoClinic. com, vücudunuz için optimum yakıt ikmali için protein ve karbonhidrat karışımına sahip bir atıştırmalık yemenizi önerir. Gereksiz kaloriz kalmamak için, pişmiş tavuk veya yer fıstığı göğsü gibi yağsız protein kaynaklarına bakın. Onları, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı ile eşleştirin. Örneğin, yağsız et ve sebzelerle yarım sandviç yiyebilirsiniz veya yoğurt ve meyve yiyebilirsiniz. Diğer seçenekler arasında fındık veya az yağlı peynir ve krakerler yer alır. Mideniz işleyebilirse, doğru vakit geçirebilir ve düzenli bir yemekten hemen önce koşu yapmayı planlıyorsunuz demektir.

Kafein

The American Physiological Society tarafından yapılan bir araştırmaya göre, koşu sonrası yemeklere kafein eklenmesi, kaslarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olabilir. Çalışma, post-run öğünde kafeinin bulunmasının, glikojen düzeylerini yükselten karbonhidrat alımına yardımcı olabileceğini buldu. Daha yüksek glikojen seviyeleri, bir sonraki egzersizinizde yardımcı olacaktır. Kahve ve çay ikisi de ekstra kalori ve yapay tatlandırıcı olmaksızın kafein sağlarlar.

Zamanlama

En iyi sonuçları elde etmek için egzersiz bitiminden iki saat sonra bir post-jog yemeği ye. Egzersizden hemen sonra yemek yemek midenizi rahatsız edebilir ve çok uzun süre beklemek yemeklerin faydalarını azaltabilir. Çoğu durumda, duş almak ve egzersiz sonrası eve dönmek için zaman ayırmak midenizi yerleştirecek kadar zaman vermelidir. Uzun bir sürüşünüz veya egzersiz sonrası planlarınız varsa, plastik poşet fındık ve peynir peyniri gibi paketlenmesi kolay atıştırmalıkları seçin.