Lifi ve Sıvı Saklama

Elyaf, muhtemelen diyetinizde eksik olan önemli bir besindir. Diğer besinler vücudunuza enerji sağlamak için önem taşırken, lif vücudunuzdaki atıkları, aşırı miktarda besin maddelerini ve suyu kaldırmaya yardımcı olur. Ödeme yağ gibi vücut dokularında sıvı olarak tutulur. Ödem, tuz tüketiminden organ yetmezliğine kadar birçok nedeni olabilir. Alkol veya tuzdan kaynaklanan sıvı retansiyonu, yüksek lifli yiyecekler yiyerek veya bir lif takviyesi alarak azaltılabilir. Sıvı tutma devam ederse veya diğer belirtiler eşlik ederse, tıbbi teşhis için bir doktora görünün.

Günün Videosu

Lif

Vücudunuz lifleri sindirmiyor ve bağırsaklarınızdan sağlam bir şekilde geçiyor. MayoClinic'e göre. com, lif için günlük tavsiye erkeklerde 38 g ve kadınlar için 25 g; 50 yaşın üzerindeyseniz, erkekler günde 30 g elyafa ihtiyaç duyar ve kadınlar 21 g. Yeterli miktarda lif yemesi, kalın bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir, kilo vermeye yardımcı olur, düşük kolesterol ve kan şekeri, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve bağırsak hareketlerini düzeltir. Elyaf, bağırsaklarından geçerken büyük miktarda su emer, yeterince elyaf yemesi aynı zamanda aşırı vücut suyunun alınmasına yardımcı olur.

Sıvı Kalıcılık

Tutulduğunda sıvı, boşluklara (hücreler arası boşlukta) ve vücut yağında depolanır. Hafif sıvı tutma özelliğinde ayak bileklerinizin ve ellerinizin arka kısmının kabarık görünümü olabilir. Ayrıca, özellikle orta bölümünüzde çok miktarda yağ varsa, tam bir hisleriniz ve üzerinde eğilme zorluklarınız olabilir. Sıvının tutulması tuz veya alkol aşırı tüketiminden kaynaklanabilir. Sıvının tutulması devam ediyorsa veya kötüleşiyorsa, altta yatan tıbbi durumun bir işareti olabileceğinden bir doktora görünün.

Yüksek Lifli Gıdalar

Tam tahıllar, fındık, tohumlar, baklagiller, meyveler ve sebzeler zengin lif kaynaklarıdır. Bu gıdalar işlenirse muhtemelen daha az lif içerir. MayoClinic. com, günlük lif alımınızı artırmak için yüksek lifli tahıl ve tam tahıllı ekmek seçmenizi önerir. Her öğünde meyve veya sebze yiyin. Yemeklerinizi değiştirmek ve lif alımınızı artırmak için pişmiş ürünlerinize veya tahıllı salata fasulye tohumu unu eklemeyi deneyin.

Fiber Takviyeler

Günlük lif alımının önemli bir bölümünü oluşturmamakla birlikte, psyllium gibi bir lif takviyesi, sıvı tutma özelliğiniz olduğunda gerekli desteği sağlayabilir. Psyllium kabukları lif bakımından zengin olup, bir jel haline gelir ve ekstra su emer ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Bir ila iki çorba kaşığı karıştırın. lif takviyesi bir bardak suyla birlikte derhal içilir. Elyafın tıkanmasını veya rahatsızlığını önlemek için düzenli olarak su içmeye devam edin. Lif takviyeleri, vücudunuz tarafından absorbe edilen miktarı azaltacağı için ilacıyla alınmamalıdır.