Tepe Sprintlerinin Bacak Kuşlarına Etkisi
İçindekiler:
Tepeli sprintler, kas gücü ve verimliliğini arttırmak ve yaralanma riskini azaltmak için tasarlanmış bir anaerobik güçlendirme egzersidir. Tipik bir tepe sprint egzersizi, her sprintten sonra bir dakikalık yürüme kurtarma ile% 4- ila% 15 dereceye kadar birkaç sekiz ila 12 saniyelik hız patlamasından oluşur. NFL performans antrenörü Keats Snideman, "Erkekler Dergisi" ne bir röportajda tepe sprintlerini yüzde 95 yoğunluğa yakın bir yerde tamamlamayı önermektedir. İlk kez tepe sprinterleri, Brad Hudson'a çok hızlı atlamaktan kaçınması gerektiğini söyledi. Hill sprintleri hem kasları hem de bağ dokuları önemli ölçüde zorlar ve yaralanmaları önlemek için ilk önce kolaylıkla alınmalıdır.
Günün Videosu
Aerobik vs Anaerobik
Genel olarak, koşu aerobik bir aktivitedir, yani ritmik olarak uzun kas gruplarını uzun süre çalışır, kaslarınızı hem karbonhidratları hem de yağları yakın. Diğer taraftan Hill sprintleri, sadece karbonhidratlar yakarken bacak kaslarınızı oluşturan bir anaerobik egzersizdir. Hill sprintleri, dayanıklılıkları dolaylı olarak geliştiren, bazı açılardan ağırlık operasyonları gibi normal sürüşlerden daha fazla güç arttırıcı bir egzersiz programıdır. Koç Snideman'ın önerdiği gibi, "Sprintler arasında yeterince uzun süre dinlenin, böylece bir sonraki temsilcide en son yaptığınız kadar hızlı ilerleyebilirsiniz. “
Anaerobik Eşik
Rice Üniversitesi için bir NCAA eğitmeni olan Mark A. Jenkins, kasların kısa süreli enerji depoları boyunca hızla yanmalara ve laktik asit oluşmaya başlamasına dikkat çekiyor kaslarda. Buna anaerobik eşik denir. Anaerobik antrenman, eşiğinizi tepe performansınızın daha yüksek ve daha yüksek bir yüzdesine iter. Bu, tepe sprint egzersizi yaparken vücudunuzu ileride daha verimli aerobik yolları kullanarak daha da ileriye götürmek için eğiteceğiniz anlamına gelir. Jenkins'in belirttiği gibi, "Sürekli kendinizi laktat yüklü bir duruma itmek, vücudunuzu uyarlamaya zorlar. “
Yaralanma Direnci
Tepeli sprintler, iyi güçlendirme egzersizi gibi zamanla hedef olan kasları güçlendirir. Güçlü kaslar, yoğun egzersiz programlarında az verilmelidir. Rakiplerle röportaj yaparken. com, Olimpiyat antrenörü Brad Hudson, bu kaliteyi tepe sprintleri ile ilgili olarak belirtti. "İlk oturumunuz, kaslarınızı ve bağ dokularınızı bir sonraki oturumunuzdaki hasarlardan daha iyi korumanıza yardımcı olan fizyolojik uyarlamaları uyaracaktır" dedi.
Stride Power
Teknik direktör Hudson'a göre, tepe sprint egzersizleri aynı "adımın gücünü ve verimliliğini artırıyor" aynı sayıda adımla daha fazla zemin kapatabilme yeteneğini geliştiriyor. Hill sprintleri, yarış koşullarında kullanışlı olan kas gücü oluştururlar.Optimal kas etkinliği, hız ve kas yorgunluğuna karşı direnç geliştirirler.
