Omuz Basınında < Eksantrik ve Konsantrik Hareketler Baskı

Kaslarınız üç temel hareketle çalışır: eksantrik, konsantrik ve izometrik. Ağırlık eğitimi ve kardiyovasküler egzersizlerin çoğu hem eksantrik hem de konsantrik hareketleri içerir. Konsantrik hareketler, kaslarınız kısaldığında ve eksantrik hareketler kaslarınızın uzatılmasını gerektirdiğinde ortaya çıkar. Eşmerkezli hareketlerle vücudunuza daha yakın bir ağırlık getirirken dirsekler genellikle esnetilir. Egzantrik hareketler, omuz basın da dahil olmak üzere halter egzersizinin her türlü ağırlığını vücudunuzdan uzaklaştığınızda ortaya çıkar. İzometri gerçekten hareket değildir, kaslarınızdaki gerginlik hareketsiz arttığında bir tutma paterni oluşturur.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Başınızı yukarıda tuttuğunuzda, omuz basınında hem eksantrik hem de merkez hareketler ve izometrik hareketler bulunur. Bir tezgah veya ayakta durarak, genellikle ağırlığı kavrayarak iterek egzersize eksantrik bir hareketle başlarsınız. Kafanı üstünüzde tuttuğunuzda egzersize bir izometrik gösterebilirsiniz. İzometri, tam ağırlık eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Kullanılabilir ağırlıkları kullanırken ağırlığı başlangıç ​​noktasına düşürdüğünüzde konsantrik hareketi gerçekleştirirsiniz.

Kontrol

Konsantrik hareketler neredeyse her zaman kontrolünüz altında, omuz basın dışında. Örneğin, biseps kıvrılmalarını gerçekleştirirken serbest ağırlık çok ağır ise, vücudunuza doğru hareket ettirmek için yeterli baskı uygulamanız gerekir. Ağırlık, ağırlığını nedeniyle vücudunuzdan kolunuzu çekerse, istemsiz eksantrik hareket yaşayabilirsiniz. Omuz presini yerine getirirken vücut ağırlığını itmek için kas direncini kullanırsınız. Ağırlık çok ağır olduğunda kollarınızı, isteğinize göre geriye doğru bastırabilir ve konsantrik hareketinizin kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.

Yardımlaşma

Omuz presi, omuz eklemlerine ve göğüs ve karın kaslarına bağlı kasları oluşturmak için yapılan bir egzersiz programıdır. Ayrıca kol kaslarınız eksantrik ve konsantrik hareketlerle kas kasılmalarını destekler. Egzersiz programınıza yoğunlaşırken, muhtemelen daha ağır ağırlık kaldırmaya başlarsınız. Yaralanmaları önlemek için yakınınızdaki gözlemcinin yukarı ve aşağı hareketlerini gerçekleştirin. Konsantrik aşağı hareket üzerinde kontrol kaybederseniz, ağırlığı göğsünüze bırakabilirsiniz. Ağır ağırlıklardaki eksantrik yukarı doğru hareket, güçlenene kadar biraz yardımcı olabilir. Gözlemcinin hafifçe dokunması bile daha ağır ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Uyarı

Omuz presi bir dizi yaralanmaya neden olabilir.Basına katılan her iki hareket de, özellikle egzersizleri izometrik bileşen olmadan hızla uyguladığınızda omuzları muazzam bir baskı altına sokar. Omuz basıncıyla ilgili birçok komplikasyon aşırı kullanımdan kaynaklanır ve dirseklerinizde rotator cuff sinir darbeleri ve tendinit içerebilir. Eş merkezli burkulma, yırtılmış bağlar ve enflamasyon, konsantrik ve eksantrik omuz basıncı hareketlerinin aşırı kullanımı nedeniyle oluşabilir. Doğru ısınma, egzersiz seansları arasında yeterli dinlenme ve abs ve kollarınızda destekleyici kasları güçlendirmek için etkili egzersizler, ağırlıklı basındaki omuzlarına koyduğunuz basınçla ilgili birçok sorunun hafifletilmesine yardımcı olabilir.