Kas inşa etme ve Yağ kaybetmek için Yağ Besleme Planı

Kas oluşturmak ve yağ kaybetmek için özenle yaratmanız ve titizlikle sağlıklı bir beslenme planı izlemeniz gerekir. Kas inşa etme süreci yağ kaybetmekten çok farklıdır, ancak yemek planınızda ve içtiğiniz içeceklerde değişiklik yaparak, her ikisini de başarıyla yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Protein Alın

Yeterli proteinin tüketilmesi kas oluşturmak için hayati önem taşır ve aynı zamanda yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Protein, ağırlıklı olarak kas büyümesine yol açan yoğun bir egzersiz sırasında gergin olduktan sonra kasların iyileşmesini ve onarılmasını sağlar. Protein, sindirim için çok miktarda enerji alır ve yemekten sonra sizi daha uzun süre tatmin ederek doldurur; çok fazla kaloriyi atıştırma ve yemek yeme olasılığı daha düşüktür. Erkekler günde kilo başına 0.85 gram yemeyi amaçlamalı, kadınlar günde kilo başına 0.75 gram hedef almalıdır.

Yağlardan Dostunma

Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek kas oluşturmak ve vücut yağını kaybetmek istediğinizde çok önemlidir. Fıstık, tohum, avokado, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, çim beslenen ineklerden elde edilen yağlar ve az miktarda sütten elde edilen sağlıklı yağlar, mükemmel enerji kaynaklarıdır ve sağlıklı sinir ve kas fonksiyonlarını sağlarlar - bir egzersiz yaptığınızda önemlidir. Zayıf kaslarınızı oluşturmak için çok şey. Karşıtlık edici olmasına rağmen, sağlıklı yağlar yemek düşük seviyelerde vücut yağı ve daha kolay yağ kaybıyla ilişkilendirilmiştir.

Carbs Hakkında Bilinçli olun

Eğer kas kurmayı planlıyorsanız, karbonhidratlar diyetinize dahil etmek için hayati önem taşımaktadır. Karbonhidratlar kaslarınızı glikojen ile birlikte verirler, böylece antrenmanlar sırasında yeterince çaba sarfederler böylece boyutlarında gelişmeye başlarlar. Tatlı patates, kepekli tahıl, pirinç veya meyve gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, yoğun seviyelerde çalışırken günün geri kalanında da dengeli bir enerjiye sahip olacak kadar enerji verecektir. Bununla birlikte, fazla karbonhidrat yağ kaybına neden olabilir, zira herhangi bir aşırı yağ daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanacaktır. Her yemekte bir fincan karbonhidrat yemeyi hedefleyin en iyi sonuç için.

İçecek Akıcı

Ne içiyorsanız, vücut kompozisyonunuzda yediğiniz kadar etkilidir. Vücut yağını kaybetmeyi hedeflerseniz, gerçekten sadece içme suyu ve şekersiz çay ve kahve içmelisiniz. Çörek sodaları, meyve suyu ve alkol gerçekten süreci hızlandıracaktır. Düzenli olarak yeterli miktarda protein yemeye çalışıyorsanız, diyetinize biraz süt veya protein sallayarak dahil olmak üzere yapı kas gelince yararlı olabilir.