ŞEker Alımı Kolesterol Seviyelerini Arttırıyor mu?

Kolestrol testlerinin sonuçları, LDL veya "kötü" kolesterol olarak da adlandırılan düşük yoğunluklu lipoprotein miktarı, HDL veya "iyi" kolesterol olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein. Aynı zamanda LDL kolesterolü gibi damar tıkanma eğilimi gösteren trigliserid seviyenizi gösterir. Şeker alımınız trigliseridlerini artırabilir ve kilo alımına yol açarak kolesterol düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilir.

Günün Videoları

Diyet ve Kolesterol

Başta hayvansal ürünler olmak üzere diyette bulunan kolestrol ve doymuş yağ içeriği yüksek bir diyet LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Bitkisel yağı katı margarin ya da kısaltırken üretilen yağ olan trans yağ, trigliseritlerinizi yükseltebilir ve kalp-koruyucu HDL kolesterolünüzü düşürebilir. Şeker ve alkol de trigliseritlerinizi yükseltebilir. Eklenen şeker kaynakları - örneğin alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve şeker - çoğunlukla boş kaloriler sağlar. Bu seçenekler sizi gerçekten doldurmaz, bu nedenle onları daha besleyici gıdalar yerine diyetine ekleme eğiliminde olursunuz.

Şeker Eklendi

American Heart Association, eklediğiniz şeker miktarını günlük kalorinin% 5 - gün diyet. Normal soda tüketimini haftada 36 gramdan fazla olmamalıyız. Bir kutu şekerli kola yaklaşık 135 kalori içerir. Bir çay kaşığı şeker 16 kalori içerir. Ürün beslenme etiketlerini okuyun. Şekeri ilk madde olarak listeleyen ürünlerden kaçının. Tek bir gıda maddesinin porsiyonunda 6 çay kaşığı şeker varsa - yaklaşık 24 gram - yaklaşık 100 kalori sağlar.

Fruktoz

Meyveler, sebzeler ve süt dahil birçok gıdada trigliserid düzeyleri üzerinde eklenen şekerlere göre daha az etkili olan doğal şekerler bulunur. Yine de, AHA, anaç, kuru üzüm ve karpuz gibi çok fazla fruktoz bakımından zengin meyveyi tüketmeye karşı uyarmaktadır. Früktoz tüketiminizi günde 50 gramdan 100 grama sınırlayın. Meyvelerdeki lif LDL kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. İyi seçenekler arasında ahududalılar, muzlar, elmalar ve yenilebilir tohum veya kaplamalı diğer meyveler bulunur.

Ağırlık Kazancı

Fazla vücut ağırlığı taşımak, LDL ve trigliserit düzeylerini artırabilir ve HDL kolesterolünüzü düşürebilir. Sadece 5 ila 10 kilo kaybetmek kolesterolünüzü kontrol etmeye yardımcı olabilir. Eğer günde iki düzenli gazlı içecek çıkardıysanız - yaklaşık 270 kalorilik - 3 500 kalorilik 1 pound formülüne dayanarak 13 günde bir 1 pound kazanabilirsiniz. Bununla birlikte, iki düzenli gazlı soda su ile değiştirilirse yaklaşık 18 hafta içinde 10 sterlin kaybedebilirsiniz.