Omega-3 Kortizolünüzü Düşürür mü?

İki ana omega-3 yağ asidi, dokosheksaenoik asit veya DHA, eikosapentaenoik asit veya EPA'dır. Bu yağ asitlerinin her ikisi de hücre zarı desteğiyle ve vücuttaki iltihaplanmayı azalttı. Buna ek olarak, EPA ve DHA'nın bir stres hormonu olan kortizol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Omega-3s, somon, ceviz, soya fasulyesi ve halibut gibi gıdalarda ve ek formda balık yağı olarak bulunabilir.

Günün Videosu

Cortisol

Stres anında vücut, savaş ya da uçuş tepkisine hazırlanmak için kortizol hormonu salgılar. Kortizol kandaki glikoz konsantrasyonunu artırır ve dokuları onaran maddeleri artırır. Stres günlük yaşamın bir parçası olmakla birlikte, aşırı stres, kortizole aşırı maruz kalmaya neden olabilir ve bu da Mayo Clinic'e göre obezite, kalp hastalığı, depresyon ve uyku sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

EPA

İran Tahran Tıp Bilimleri Bilim Doktorları, EPA'nın majör depresif bozukluğu olan hastalarda kortizol düzeyleri üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılar tek başına ya da sekiz hafta boyunca 20 miligram fluoksetin, antidepresan ile birlikte 1 gram EPA aldı. Tedavi öncesi ve sonrası kortizol düzeyleri ölçüldü. Araştırmacılar, "Psikiyatri Araştırması" nın Haziran 2010 sayısında yayınlanan çalışmanın sonunda EPA'nın tek başına ve fluoksetinle kombinasyon halinde kortizol düzeylerini düşürdüğünü buldular.

Balık Yağı

Fransa'daki Hopital de la Cavale Blanche'deki araştırmacılar, EPA ve DHA içeren balık yağının erkeklerde zihinsel stres üzerindeki etkilerini araştırdı. Denekler üç hafta boyunca günde 7,2 gram balık yağı almış ve daha sonra zihinsel stres altındadır. Bilim adamları, zihinsel stres testinden sonra balık yağının kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Bulgular, Haziran 2003'te yayınlanan "Şeker Metabolizması" sayısında yayınlandı. "

Etkileşimler

EPA ve DHA, kan inceltici ilaçlar ve antikoagülanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre. Omega-3 takviyelerini almadan önce doktorunuza danışın.