Metabolizma Sigarayı bıraktıktan sonra geri mi dönüyor?

Sigarayı bırakmanın pek çok iyi bilinen yararı olmasına rağmen, potansiyel kilo alımı, alışkanlığını kazanan kişilerin endişe kaynağı olabilir. Sigara, metabolizmanızı arttırır ve metabolizmayı bıraktığınızda normale döner. Geçici kilo alımı, sigara içerken alıştığınızdan daha yavaş bir oranda kalori yakmaya ayarladığınızda ortaya çıkabilir. Yaşam tarzı ayarlamaları, sigara içmeyi bıraktığınızda kilo alımını önlemenize veya yavaşlamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Nikotin

Sigara içilen Nikotin, sigara içenlerde metabolizmayı hızlandırıyor. Kandaki nikotin metabolize olur ve vücuttan hızla atılır, böylece nikotin eksikliğinin etkilerinin belirginleşmesi uzun sürmez. Kandaki nikotinin yaklaşık yarı ömrü iki saattir. Sigaranın birikim etkisi olduğu ve çoklu dozlama durumunu temsil ettiği için son sigaradan sekiz saate kadar oyalanabilir, Amerikan Kalp Derneği açıklanır.

Etkiler

Sigara içtiğiniz her sigara derhal vücudunuzun kalorisini daha hızlı kullanmasına neden olur. Sigarayı bıraktığınızda metabolizma hızınız yavaşlarken, normal seviyelere uyum sağladığı için birkaç hafta veya aylar için oldukça halsizleşebilir. SmokeFree, bu dönemde ortalama kaliteden daha düşük bir oranda kalori yakabileceğinizi açıkladı. Güney Florida Üniversitesi tarafından yayınlanan bir web sitesi olan gov.

Kilo Kazancı

Sigarayı bıraktığınızda kilo almanız kaçınılmaz değildir. Pound koymak, bırakıldıktan sonraki ilk altı ayda en yaygındır. Sigara içenlerin yaklaşık yüzde 50'si 10 lb.'den daha az kazanırken, yüzde 10'u 30 lb'ye kadar koyar. Genel bir kural olarak, daha ağır sigara içenler, daha sonra hafif sigara içenlerden daha fazla ağırlık kazanmaya eğilimlidirler. Açlık hissetmek ve muhtemelen daha yüksek şeker istemek, yüksek yağlı atıştırmalıklar daha yavaş bir metabolizma üzerine kilo artışı katkıda bulunabilir. İnsanlar sigara içilmeye alıştıkça kilo kaybı meydana gelebilir.

Öneriler

Düzenli egzersiz yapmak ve meyveleri, sebzeleri ve tahılları içeren besleyici bir diyet yediğinizde, her gün daha az kaloriyi yakmaya ayarladığınızda fazla kilo vermeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, sigarayı bırakmaktan kaynaklanan geri çekilme belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir web sitesi olan Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na dikkat çekiyor. Egzersiz sırasında biraz daha kolay nefes aldığınızı farkedebilirsiniz. Haftanın en günlerinde tempolu yürüyüş veya jogging gibi aerobik aktiviteler için en az 30 dakika hedefleyin.