Diyetin Uykusuzluğa Etkisi Var mı?

Beslenme uykusuzluğunu bir derece etkileyebilir. Bazen uykusuzluk çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Gece sürekli düşmeniz veya uykuda kalmanız durumunda doktorunuza bildirin. Doktorunuz uykusuzluğunuzun kesin sebebini veya nedenlerini belirleyebilmeniz için bir veya daha fazla uyku çalışması yaptırmanız ve diyet ve faaliyetleriniz hakkında bir günlük tutmanız gerekebilir.

Günün Videoları

Diyet ve Diyet

Bazı yiyecekleri yemek ve içmek uykusuzluğa katkıda bulunabilir ve bu gıdalar diyet planınızın bir parçasıysa, uykusuzluğa neden olabilir. Çikolata gibi kafein içeren soda, çay, kahve ve diğer gıdalar yatmadan çok önce yenilirse uykusuzluğa neden olabilir. Bir diyet yapıyorsanız gün boyunca herhangi bir noktada çok fazla çikolata yersiniz, ancak akşam yemeğinden sonra küçük bir çikolatalı tatlı ya da bir fincan kahve veya çay içerseniz, sizi uyarabilir, bu da düşmeye zorlaşacak gibi görünmüyor uykuda. Gün boyunca hafifçe yerseniz ve en büyük yemeğinizi akşam yemeğinde saklıyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde büyük ya da yağlı bir yemek yerseniz sizi rahatsız edebilir ve mide ekşimesi oluşturabilir; bu da uykuya dalmaktan daha zorlaşabilir.

Çok Fazla Sıvılık

İçme suyunun dolu hissetmenize yardım ettiğini zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı dieters bunu kendilerini aç kalmaktan ve kilo vermelerine yardımcı olmak için kendilerini korumak için bir strateji olarak kullanıyor. Çok fazla sıvı içtiğinizde, özellikle gecenin ilerleyen saatlerinde, uyandığınızda uykunuzu kaybedersiniz ve gece banyoya sürekli yolculuklar yapabilirsiniz. Su, herkesin normal diyetinin bir parçası olmalıdır ve yemenizi önlemenin bir yolu olarak kullanılmamalıdır. Yatmadan önce birkaç saat içme sıvılarını durdurun, böylece tuvaleti tekrar tekrar uyandırmanız gerekmez.

Atıştırmalıklar

Bazen diyet yaparken, bu kıyafete uyması için yaklaşan toplantınız için kalorileri her ne pahasına kestiğinize, ancak atıştırmalık atlamaya karar verebilirsiniz. Uykusuzluğa neden olabilir. MayoClinic'e göre. com açlıktan öleceksin, uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir, çünkü rahatlamak ve uykuya dalmak için çok açsın. Yatmadan açlık ağrılarını önlemek için, granola ile yoğurt veya bir fincan meyve gibi küçük bir atıştırmalık hazırlayın. Kalori sayınızı dikkatlice izliyorsanız, öğleden önce yemeklerinizi ve aperitiflerinizi planlayın, böylece gün boyunca ve akşam boyunca kendinize yeterli kalorilere izin vererek aç yatmadan gidersiniz.

Egzersiz

Eğer diyet yapıyorsanız, o zaman kilo verme başarınıza yardımcı olması için de egzersiz yapmanız için iyi şanslar var. Yatmadan önce, diyetten veya egzersizden kaynaklanıp etkilenmese fazla fazla teşvik, uykuya dalmaktan ve iyi bir uyku çekmenizi engelleyebilir. Çok fazla heyecan ve heyecan uykuda zorluk yaratabilir.