Pullup'lar Pec Boyutunu Artıracak mı?

Bir pullup, üstten bir çubuğu kaparak vücudunuzu ona doğru çekmeyi içeren bir vücut ağırlığı egzersidir. Avuç içleriniz öne veya arkaya bakacak şekilde bunu yapabilirsiniz. Avuç içleriniz dar veya geniş bir kavrama ile birbirlerine bakacak şekilde pullup gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz hem omuzda, hem de dirsekte hareket gerektirir, bu nedenle bu eklemlerin her birinden geçen kaslar iş görür.

Günün Video

Omuz

11 kas sizin omuz ekleminizde çapraz ve hareket eder. Bunlardan bazıları gövdeden kaynaklanırken bazıları omuz bıçağına takılmıştır. Tüm bu kaslar kolunuza takılır. Bir çekme gerçekleştirdiğinizde, kolunuz sırtınızdaki iki kas tarafından vücudunuza doğru çekilir. Bunlar latissimus dorsi ve teres major. Kaslar, ağırlıkları kaldıran kişilerin tipik olarak sahip olduğu V-şekli görünümünü oluşturur.

Dirsek

Yedi kaslar çapraz ve dirsek ekleminde hareket ederler. Bunlardan üçü olan biseps brachii, brachialis ve brachioradialis, pullup'lar gerçekleştirirken dirseğinizden kolunuzu eğmek için birlikte çalışır. Brachialis, hangi pozisyonda istihdam ederseniz kullanın. Avuçlarınız birbirine baktığında brachioradialis'in katkısı artar ve palmiyeleriniz arkadan geldiğinde, biseps brachii daha aktif olur. Pirinciniz brachii ve brachialis kolunuzu bir kas yapmak için büktüğünüzde görüntülenen topu oluşturur. Brachioradialis ağırlıklı olarak önkolunda bulunur ve vücudunuzun bu bölümüne boyut kazandırmaya yardımcı olur.

Pecs

Pectoralis major veya pecs, omzundan geçen başka bir kastır. Bu kas, göğsünüzün baskın biridir. Sizin kasların farklı yönlerde açılı olan liflere sahip, yani kas farklı kol hareketleri yaratabilir. Her durumda, pec'ler üst kolunuzu vücudunuza çeker, ancak kolunuz başın üstünde uzatıldığında, katkıları azaltılır. Bu, pullup'ları gerçekleştirirken pec'lerinizin çok fazla teşvik almayacağı anlamına gelir, ancak avucunuzun arkadan bakması onların katılımını arttırır.

Dips

Kişisel pec'leriniz işlevsel olarak bir klaviküler ve sternokostal bölüme ayrılmış geniş, fan şeklinde bir kastır. Klavikular kısım kolunuzu kemiklerinize bağlayan lifleri içerir. Bu lifler eğiktir ve kolunuzu yukarı doğru bir açıda vücudunuzun karşısına çektiğiniz zaman stimülasyona başlarlar. Kosternokost bölümünde yatay ve düşey yönlerde yönlendirilmiş lifler bulunur. Kollarınızı bu yönde çektiğiniz zaman, bu elyaflara öncelik verilir. Sizin vücudunuza daha fazla teşvik sağlamak için yapabileceğiniz bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sternokostal kesiti vurgulayan bu egzersiz, aşağıya doğru uzatılmış silahlarla paralel çubuklar üzerinde kendinizi desteklemeyi, kollarınız tamamen eğilecek ve başlangıç ​​konumuna geri itilinceye kadar vücudunuzu alçaltır.Ortalarınızın daha fazla lifini birleştirmek için bu egzersizi gerçekleştirirken hafifçe öne eğin.