Vücut Geliştiricileri, Kompleks Karbondiamikleri Kahvaltı veya Basit Karbonhidratlar için mi yiyor?

Eğer bir vücut geliştiricisi veya atletiyseniz, kaslarınızı oluşturmak ve kaslarınızı onarmak için kaslarınızı ve proteinleri yüklemek için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacınız vardır. Kahvaltı, kas yapımını teşvik eden besin maddeleri ile vücudunuzu stoklamak için çok önemlidir, ancak aşırı yağ depolamayı cesaretten kesecektir. Karmaşık karbonhidratlar yalın kalmanızı ve bir sonraki yemek yemince enerjinizi sürdürebilmeniz için daha iyi bir seçenektir.

Kompleks Karbohidratları Seçin

Kompleks karbonhidratlar, vücuda enerji için en basit şeker şekeri olan glükoza girmek için daha fazla zaman alan daha uzun zincirli şekerlere sahip gıdalardır. Bu nedenle karmaşık karbonhidratların şekerlerin glikoz veya kan şekeri düzeyine ne kadar hızlı bir şekilde düştüğünün ölçüsü olan düşük glisemik indeksi bulunur. Kompleks karbonhidrat metabolizması glikozunuzu kan dolaşımınıza yavaş yavaş salar ve insülin hızında artışa neden olmaz. Kompleks karbonhidratların iyi örnekleri, "Çağdaş Beslenme: Fonksiyonel Yaklaşım" (Gordon Wardlaw,

Basit Karbonhidratları Sınırla

Şekerli gıdalar ve donutlar, kekler ve hatta meyveler gibi rafine edilmiş un ürünleri gibi basit karbonhidratlar hızla metabolize olur ve başlangıçta kan şekeri seviyenizi yükseltir. Çok fazla kan şekerine tepki olarak, vücudunuz insülini sırlar; bu da glükoz seviyelerini düşürür ve yağ depolamayı arttırır. İnsülin sivri uçlarının genellikle, glikozun kan dolaşımınızdan çabucak çıkarılması nedeniyle, yorgunluk ve letarji veya enerji kazaları izler.

Vücut Geliştirici Kahvaltı

Gece boyunca vücudunuz açlık durumuna girer çünkü pek çok saat için herhangi bir besin maddesi almamıştır. Keith Frayn'in "Metabolik Düzenleme: İnsan Perspektifi" ne göre karmaşık karbonhidratları sabah yiyerek tüketilen tükenmiş glikojen depolarını yeniler ve çok az miktarda yağ döndürür. Vücut geliştiricileri için iyi bir kahvaltı seçimi arasında yulaf ezmesi, kepekli tahıl, tereyağlı ekmek ve hash-brown patates bulunur.Meyveler, basit bir karbonhidrat olarak düşünülen fruktoz şekeri içerir, ancak bazı çeşitlerin, aşırı derecede olgunlaşmamış, kantalon, en çilek ve muz gibi düşük glisemik indeksleri vardır. Kurumuş meyvenin yüksek glisemik değeri vardır ve BreakingMuscle'e göre, egzersizden yaklaşık 90 dakika önce veya hemen sonrasında yenilmediği sürece kaçınılmalıdır. com.

Diğer İyi Kahvaltı Gıdaları

Kompleks karbonhidratların yanı sıra, bir vücut geliştiricisi veya atlet olarak kahvaltı için proteine ​​ihtiyaç duyarsınız. Az yağlı proteinin iyi kaynakları, süzme peynir, karıştırılmış yumurta akıları ve bazı fındık çeşitlerini içerir. Vücut geliştiriciler sabahları sık sık protein ve kreatin pudra takviyeleri alırlar.