Bananas Kolesterol Seviyelerini Etkiler mi?

Orta derecede yenen muz, kolestrol seviyelerinize zarar vermekten çok daha fazla yardımcı olacaktır. Düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL veya "kötü" kolestrolü düşürmenize yardımcı olabilecek iyi bir diyet lifi kaynağı sağlarlar). Muzdaki potasyum kan basıncınızı düşürmenize de yardımcı olabilir, bu da kolestrolünüzü düşürebilir.

Günün Videoları

Banana Nutrition

Orta muz - 7 inç - 7 7/8 inç uzunluğunda - 105 kaloriyi içeriyor ve 1,3 g protein, 27 g karbonhidrat ve hemen hemen hiç yağ içermiyor 4 g. Bir muzdaki karbonhidrat 14.4 g doğal şeker, 3. 1 g lif ve 6. 35 g nişasta içerir. Muz, orta dereceli muz başına 422 mg potasyum üretir ve ayrıca bazı B vitaminleri, C vitamini ve A vitamini sağlar.

Lif

Muzdaki lif, çilek, portakal, cilt eklenmiş fırınlanmış patates, kahverengi pirinç ve fıstık fıstığında bulunan elyafa kıyasla karşılaştırır. Fiber, özellikle çözülebilir elyaf, kan dolaşımınızdaki kolesterol ve şeker emilimini yavaşlatarak LDL kolestrol ve kan glikoz düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Diyetinize lif eklemek, kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kolesterolünüzü ve kan basıncınızı doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilir. Elyaf sizi daha hızlı doldurur ve çok az veya hiç lif içermeyen gıdalardan daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Kadınlar, günlük diyetlerinde 25 g lif ve yaklaşık 38 g lif içermelidir. Muzlar diyet lifi için iyi bir kaynak olmasına rağmen, daha iyi kaynaklar ahududu, fasulye, kepekli makarna ve bezelye içerir.

Potasyum

Diyetinize potasyum eklenmesi kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Kan basıncınızı yükselten sodyum etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Kan basıncı ve kolestrol birbirine bağlıdır - yüksek seviyelerde diğeri düzeylerini yükseltebilir ve yüksek kan basıncı kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunan kan damarlarındaki kolesterol depolarını artırır. Orta muzda bulunan 422 mg potasyum, günlük diyetinizde tavsiye edilen 4, 700 mg potasyumu karşılamanıza yardımcı olabilir. Diğer iyi kaynaklar, pişmiş beyaz veya tatlı patates, ciltleri eklenmiş, yoğurt, ıspanak, portakal suyu ve soya fasulyesi içerir.

Fruktoz ve Trigliseritler

Diyetinizdeki çok fazla şeker, trigliseritlerinizi yükseltebilir, bu da kan kolesterol profilinizde bulunan bir yağ türüdür. American Heart Association veya AHA, düzenli soda, kurabiye ve şeker gibi kaynaklardan eklenen şekerden alınan kalorileri günde yaklaşık 2 ila 000 kaloriyi günde 100 ila 200 gün arasında sınırlamanızı öneriyor. AHA, fruktoz tüketimini 50 g ila 100 g arasında sınırlamanızı önerir. Muz fruktoz içerir, ancak 50 g fruktoza ulaşmak için günde sekizden fazla yemeniz gerekir.Trigliseritlerinizi yükseltme ihtimali olan meyveler arasında kuru üzüm ve ananas bulunur.