Bir Kablo Kıvrımı Arasındaki Farklar Vs. Yüksek Kablo Kıvırma Kolu

Kablo kıvrımları ve yüksek kablo kıvrımları, aynı şekilde olabilir gibi geliyor. Aslında her iki egzersiz de aynı kasları yerine getirir: biseps. Bununla birlikte, pazı çalıştırmanın yöntemi bir egzersizden diğerine çok farklıdır. Hem kablo cırcırları hem de yüksek kablo cırcırları kapsamlı bir egzersiz programının yararlı bir parçası olabilir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kablo Bükme

Kablo bükülmeleri, düşük makaralı kablo bardağı ile bir dirençli makina kullanılmasını gerektirir. Bu tip makine yerde veya yakınında bulunan bir kabloya sahiptir. Kablo kıvrımını gerçekleştirmek için, gidonları avuç içleri yukarı bakacak şekilde bir el altında tutun. Makineye yakın durun ve barı omzuna kaldırırken kollarınızı omuzlardan dirsekten tutun. Harekete yardımcı olmak için yerçekimine izin vermeden çubuğu indirin. İki veya üç set için sekiz ila 12 tekrar tekrarlayın.

Yüksek Kablo Kıvırma Kolu (999) Yüksek kablo kıvrımı, lat açma makinesinden yararlanır. Bu alıştırmayı yapmak için, tezgahın başı kablo altına gelecek şekilde makinenin yanında bir tezgah yerleştirin. Gidonun altına bir tutma yeri kullanarak sapları tutun ve sırtınızı makineye bakacak şekilde tezgahın ucuna oturana kadar kabloyu dışarıya doğru uzatın. Kafanız makineye yakın olacak şekilde dikkatle yatarken dikkatleri tutun. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, dirseklerinize başlangıç ​​pozisyonu için hafif bükülmesini sağlayın. Kollarınızı dirsek ve omuz arasında hareket ettirmeden, gidonlar doğrudan yüzünüzün önüne gelene kadar çekin. Kontrol ile başlangıç ​​konumuna yavaşça dönün. İki ila üç sekiz ila 12 tekrarlayın.

Biceps

Her iki kablo egzersizleri, dirseğinizi bükenecek şekilde kolunuzda bulunan isteğe bağlı iskelet kaslarınızı hedef alır. Kuvvetli biseps, kollarınızı başınızın üstünde kaldırıp çekip kaldırmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, biseps, elinizi döndürmenize izin verir, örneğin bir anahtarı kilide çevirdiğinizde olduğu gibi. İyi geliştirilmiş biseps, büküldüğünde göze çarpan bir çıkıntı oluşturur ve omuz ve dirsek arasındaki kolunuzun çoğunu alır. Biceps iki bölümden oluşur ve her biri omuzları bir ucunda, ön kol kemikleri tendonlarla tutturulur.

Farklar

Farklı duruşların yanı sıra, bu iki egzersiz çok benzer sonuçlara sahiptir. Bununla birlikte, vücudunuzun konumu bir fark yaratır. Birincisi, kablo kıvırma esnasında ayakta durmak, egzersiz sürenizi biraz daha verimli hale getirmek için ek kasları denge için zorlamanıza neden olacaktır. Döşeme, diğer taraftan, muhtemelen ağır gramajları kaldırma fırsatı yaratarak biseps kasları üzerinde daha fazla odaklanmanızı sağlar.Tekerlekli sandalyenin kullanımı gibi belirli fiziksel sınırlamalarla karşı karşıya kalırsanız, yüksek kablo kıvrımı da sizin için daha fazla erişilebilirlik sağlayabilir.

Öneriler

Sağlıklı bir egzersiz planında, haftada beş gün veya daha fazla en az 30 dakika boyunca orta ila şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler dayanıklılık eğitimi bulunur. Ne kablo egzersizleri kardiyovaskülerdir, bu nedenle, American College of Sports Medicine tarafından yapılan aerobik tavsiyeleri yerine getirmek için koşu, dans veya yürüyüş gibi egzersizleri seçin. ACSM, egzersiz programınıza direnç eğitimi de dahil, her hafta en az iki kez öneriyor. Her büyük kas grubunda, biseps, triseps, omuzlar, bacaklar, sırt, göğüs ve karın kasları da dahil olmak üzere çalışın. Altı veya yedi tekrarlamadan sonra zorlu bir ağırlık seçin, ancak iki veya üç sekiz ila yedi tekrarlama seti ile iyi bir form oluşturmaya yetecek kadar hafiftir.