Diyet Koşulları İsteğe Bağlı Bir Gençlik Koşulları
İçindekiler:
- Yağ
- Vitaminler ve Mineraller
- Gençler hızla büyürlerse de, hala obezite açısından risk altındadırlar. Michigan Eyalet Üniversitesi, gençlerin ve çocukların yüzde 17'sinden fazlasının boyları için fazla ağırlığa sahip olduğunu bildiriyor. Bununla birlikte, diyet işe yaramaz; Bunun yerine, bunu deneyen gençler yetişkin obezite yol açar gibi görünüyor. Diyet yapmak yerine, aşırı kilolu veya obez olan gençler daha sağlıklı gıdaları yemeye, daha az yiyecek ve daha fazla egzersiz yapmaya odaklanmalıdır.
Eğer bir gençseniz - ya da bir tane yetiştiriyorsanız - muhtemelen yırtıcı bir iştah gibi görünen şeylere alışıksınız demektir. Gençler, büyümelerini sağlamak için ihtiyaç duydukları çok miktarda yiyecek yiyor; genç kızların günde yaklaşık 2, 200 kaloraya, erkeklere ise ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak günde 3 kaloriye kadar daha fazla kalması gerekir. Gençlerin ayrıca, gerekli besin maddelerinde düşük olmadıklarından emin olmak için beslenme için belirli beslenme gereksinimlerini karşılamaları gerekir.
Yağ
Günlük kalorilerin% 30 altında yağ tutsalar dahi, gençler beslenmedeki yağların türüne özellikle dikkat etmelidirler. Bazı yağlar sizin için diğerlerinden daha iyidir. Doymuş yağ - ette ve tam yağlı süt ürünlerinde bulduğunuz yağ türü - kalp hastalığının başlangıcını teşvik edebilir, bu nedenle gençler bile bunu kalorinin yüzde 10'undan daha fazla sınırlamamalıdır. Bir gençin günlük diyetindeki yağın geri kalan kısmı, zeytin yağı ve kanola yağı da dahil olmak üzere bitki kaynaklarından gelmelidir; özellikle sağlıklı yağ içeren balıklardan; ve yararlı yağların da bulunduğu fındıklardan.
Vitaminler ve Mineraller
Gençler diyetlerinde bol miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyarlar çünkü kemikleri halen şekillenmekte ve büyümektedir. Her iki genç kız ve erkek, her gün 1, 300 mg kalsiyum aldığından emin olmalı ya da yetersiz kalabilmelidir. Süt ürünleri bu kalsiyumun çoğunu veya tamamını sağlayabilir. Bazı gençler, özellikle de kızlar demir eksikliği çekerler; Kızların günde 15 mg demir alması gerekirken, erkeklerin 11 mg'a ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, gençler dengeli, sağlıklı bir diyetle ihtiyaç duydukları tüm besinleri almaya çalışmalı ve doktorları onlara bunu yapmaları için tavsiyede bulunmadıkça takviyeleri almamalıdır.
Dikkat Gerekçeleri