Diyeti için > diyet
İçindekiler:
Amerikalıların yaklaşık% 15'i kabızlıktan muzdarip - kuru, sert dışkılar veya haftada üçten az bağırsak hareketi ile karakterize bir durum, Ulusal Sindirim Hastalıklarına göre Bilgi Takas Merkezi. Pek çok insanı etkilediğinden, kabızlık Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın gastrointestinal şikayetlerden biri olarak tanımlanır. Bir takım nedenlerden dolayı kabız olabilmeniz olmasına rağmen, Cleveland Clinic diyette lif eksikliği ve kabızlığın temel sebepleri olarak normal bir diyet programında aksamalar olduğunu belirtir.
Günün Videosu
Lifinizi Artırın
->
Fiber, kabızlığa karşı savunmanın ilk yoludur. Elyaf tabana hacim kazandırır. Bu, kolondan geçişi kolaylaştırarak yumuşatır. Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için çok önemli olmasına rağmen, ortalama Amerikalı her gün 10 ila 15 gram elyaf tüketir; önerilen miktarı 20 ila 35 gram arasında yaklaşık yarısı. Kronik kabızlıktan muzdarip olursanız, diyetinizdeki fasulye, kepekli tahıl, kıyılmış buğday, armut, elma, ahududu, kuru ot, brokoli, tatlı patates, bezelye ve ıspanak gibi lif bakımından zengin gıdalar ekleyerek lif alımınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Şişkinlik ve gaz gibi rahatsız edici yan etkileri önlemek için elyaf alımını kademeli olarak arttırın. Fiber takviyeleri size lif sağlamasına rağmen, lif bakımından zengin yiyeceklerin sunduğu hayati vitamin ve mineralleri içermez, bu nedenle lif gereksinimlerini karşılamak için onlara güvenmemelisiniz.
Paketi Çalkala
->
Bu kolaylık döneminde birçok Amerikalı paketlenmiş ve işlenmiş gıdaların rahatlığına güveniyor. Bu rahat gıdaları üretmek için kullanılan rafine etme işlemi doğal elyafın çoğunu ortadan kaldırır. Bu, karbonhidratlar yüksek, ancak bağırsaklarınızı hareket ettirmeye yardımcı olacak lif içermeyen bir şey bırakır. Paketlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra dondurma ve peynir gibi az miktarda doğal lif içermeyen gıdaları da sınırlayın.
Alttan Aşağıya
->
Kronik kabızlığı gidermeye gelince, içtiğiniz şey yediğiniz kadar önemlidir. Cleveland Clinic, günde iki ila dört ekstra bardak su içmeyi, toplamda 10 ila 12 8-onsluk bardak içilmesini önermektedir. Sabahları özellikle sabahları limonlu sıcak su veya bitki çayını içmek de işlerin ilerlemesine yardımcı olabilir. Kafein, örneğin kahve ve soda içeren, sizi dehidrate hale getirecek ve kabızlığı daha da kötüleştirecek içeceklerden kaçının.Süt, bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir, bu yüzden kabız haldeyken sakınmak en iyisidir.
Omega 3s için seçim
->
Omega-3 yağları pürüzsüz bir yüzey sağlayarak ve dışkı geçişini kolaylaştırarak bağırsakların yağlanmasına yardımcı olur. Düzenli olarak omega-3s kullanımı, kronik kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3'ün diyet kaynakları arasında somon, ton balığı, halibut, fındık yağları, kenevir yağı ve keten yağı bulunur. Ayrıca balık yağı takviyesi yoluyla yüksek oranda omega 3s alabilir, ancak yeni bir ek rejime başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
