Kardiyot Bir Vücut Geliştirme Yarışması için Kesim Yaparken

Vücut geliştirme yarışmasına katılmak için çok düşük seviyelerde vücut yağı, tipik olarak yüzde 3-6 civarında olmanız gerekmektedir. Bu standarda ulaşmak için ağırlık eğitiminiz ve yediğiniz yemek önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda sahne hazır duruma gelmenize yardımcı olan önemli bir rol oynamaktadır.

Günün Videosu

Neden Kardiyo Yapılmalı?

Sadece kilo alımı ve diyetle mükemmel durumda olabilmenize karşın, en iyi duruma gelebilmeniz için kardiyo yapmanız gerekir; vücut geliştirme diyet antrenörü Shelby Starnes'a not alın. Bir yarışma için yağ kaybetmenin en önemli faktörü, kalori dengenizdir - tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu daha az yiyerek yapabilirsiniz. Ancak, muhtemelen çok acıktı ve uyuşuk hissetmeye başladığını göreceksin. Kardiyoya ekleme, yiyecek tüketiminizi hafifçe artırmanıza, böylece daha dolgun hissetmenize ve metabolizmanızı artırmasına olanak tanır.

Bazı Aralığı, Bazı Kararlı Durum

İki temel kardiyo - kararlı durum ve aralıklı eğitim türü vardır. Dayanıklılık, düşük ila orta yoğunlukta çalışmayı gerektirir - maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60 ila 70'i, sürekli bir süre için. Bu tip kardiyo çok fazla kalori yakmaz, ancak yakıt için yüksek oranda yağ dokusu yakar ve çok boşalmaz. Öte yandan, aralıklı eğitim daha zor bir iştir. İki yoğunluk seçersiniz, genellikle maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inde, diğeri ise 60'tır ve ikisi arasında dönüşümlüdür. Bu, kararlı duruma göre daha fazla kalori yakar, ancak çok talepkar ve iyileşmeyi etkileyebilir. En iyi seçiminiz her birini yapmaktır.

Kardiyo ne zaman yapmalısınız

İstediğiniz zaman kardiyo yapabilirsiniz, ancak sabaha karşı sabaha karşı yaptığınız işi sabahları yaparken daha fazla fayda ve ağırlıklar oturumunuzdan sonra aralık eğitiminiz olabilir. Yemekten önce sabah kardiyo yapmak, daha fazla kalori yakar, metabolizmanızı güçlendirir ve daha fazla yağ dokusu harekete geçirir, antrenör ve vücut geliştirici Tom Venuto'yu not alır. Ağırlıklarından sonra aralıklarla oynama, günde bir kez spor salonuna gitmeniz gerektiğidir ve oturumlar arasındaki iyileşme süreniz kesintiye uğramaz. Öncelikle, haftalık yarım saatlik sabit kalp kardiyo seansı ve ağırlıklı egzersizi sonrası iki aralıklı seans yapın.

İlerlemeler

Tıpkı kilo eğitiminde olduğu gibi sonuç almaya devam etmek için kardiyonunuzu sürekli geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Spor beslenme uzmanı John Berardi, oturumlarınızın frekansını veya süresini artırmanızı veya onları sertleştirmenizi önerir. Kararlı durum kardiyo için genellikle yürür veya yürüyersen ağırlıklı bir yelek giymiş oturumlar yapabilir veya tepelere çıkmayı deneyebilir ve kardiyo makinelerinde aralıklarla antrenman yaparsanız direnç seviyesini artırabilirsiniz.İlerleme yapmak isterken iyileşmenizi etkilemediğinizden emin olmalısınız - zayıflamaya veya her zaman yorgun hissetmeye başlarsanız, kardiyo frekansınızı ve yoğunluğunuzu azaltın.