Bir haftada kas kurabilir misin?
İçindekiler:
Bir anda cılızdan alçakgönüllülüğe gitmek isteyebilirsiniz, ancak kas yapısı koşuşturulamayan bir süreçtir. New Mexico Üniversitesi profesörü Len Kravitz, direnç egzersizi sonrasında kaslarınızdaki değişikliklerin hemen başladığını, ancak haftalar veya aylar boyunca bu değişiklikleri görüp hissetmeyebileceğinizi belirtiyor.
Günün Videoları
Kas Büyüme Süreci
->
Kaslarınız dirençle karşılaştığında travma yaşarlar. Bu travmaya tepki olarak, hücreler lifleri onarmak ve onları daha güçlü yapmak için acele ediyorlar. Bu yanıt hızlı bir şekilde olur, ancak herhangi bir tek seferlik eğitim sonrasında yapılan değişiklikler azdır. Sürekli olarak direnç eğitimi yaparsanız, kümülatif etkiler kaslarınızda gözle görülür bir değişiklik ve daha fazla güç hissi yaratır. Teknik olarak, bir haftalık güç antrenmanından sonra kas inşa ettiniz, ancak çok az bir miktar yaptınız.
Büyümeyi En Üst Düzeyde
->
Kas inşainde yeterli iş ve dinlenme şarttır. Bir hafta boyunca, 3-4 güç antrenman oturumuna katılabilir, belirli kas gruplarının eğitimi arasında en az 48 saatlik bir süre kalabilir ve vücudun onarımını ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Bu dinlenme olmadan, bir hafta içinde ya da zaman içinde kas kurmayacaksınız. Kas kurmak için eğitirken, sekiz ila 12 arasında bir toplam son birkaç tekrarlamanın uygun biçimde yapılmasını neredeyse imkansız kılabilecek kadar ağır kullanmanız gerekir. Her kas grubu için birden fazla egzersiz yapmak zaman içinde biraz daha fazla kas kazanç elde etmenize yardımcı olabilir ancak bir haftada fark yaratmaz.
