Her Gün 30 Dakika Treadmill'de Yürümek Belly Yağını Yandırabilir mi?

Koşu bandı üzerinde yürümek, günlük egzersiz dozunuzu almak ve fazladan kilo vermek için kolay ve kullanışlı bir yoldur. Yürümek gibi ılımlı yoğunluk egzersizleri hızlı kilo verme sonuçlarına yol açmaz, ancak bu basit egzersizi rutininize eklerseniz, zamanla vücudunuzdan karnınızı da dahil olmak üzere vücudunuzdan ağırlık vermeyi bekleyebilirsiniz.

Günün Videosu

Nokta Azaltma Efsanesi

Karnınız gibi vücudunuzun belli bir bölümünden kilo almanız güzel olurdu. Fakat ne yazık ki, azaltmak nokta mümkün değildir. Ancak kalorileri yakan egzersizler yağ yakmaya yardımcı olur. Bu yağı nereden yaktığınızı kişisel genetik bilgileriniz. Birçok kişi için göbek, kilo verince yağ kalacakları son yerdir. Ancak, zamanla, fiziksel aktivitenizi arttırırsanız, karnınızdan yağ dökecektir.

Kilo Kaybı Kalorileri

Bir kilo yağ kaybetmek için, 3000 fazla kaloriyi yakmanız gerekir. Elbette, hepsini birden yapmak istemiyorsunuz. Güvenli bir kalori açığı günde 500 ila 1 000 kaloridir. Bu oranda haftada 1 ila 2 kilo kaybedersiniz. Kaybedecek çok şeyiniz varsa bu biraz zaman alabilir, ancak ağırlığı hızlı bir şekilde kaybederseniz kilo verme olasılığınız daha yüksektir.

Yürüyüş Kilo Kaybı

Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 30 dakikalık bir hızda 4 dakikalık bir yürüyüşle 125 kilo ağırlığınız varsa yaktığınız 135 kaloriyi yakıyor. Bu oranda 28 gün içinde bir kilo yağ kaybedersiniz. Eğer 185 kilo verirseniz, 30 dakika içinde 200 kaloriyi yakarsınız. Her 18 günde bir kilo kaybediyor. Kilo kaybınızı artırmak için kalori alımınızı azaltarak günde 500 ila 1 kalori arasında kalori açığına erişebilirsiniz.

Yürüme Önerileri

Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) 'ye göre, 150-250 dakika boyunca ılımlı bir egzersiz yapmak, örneğin yürüyüş gibi haftada yalnızca mütevazı kilo kaybı olacaktır. Günde 30 dakika yürümek, haftalık 210 dakikalık egzersiz vermek üzere bu aralığa düşer. Klinik olarak önemli kilo kaybı sonuçları için ACSM haftada 250 dakikadan fazla orta şiddette aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bu, günde yaklaşık 37 dakika veya daha fazla yürümek için geçerlidir.