Çok fazla protein midesinize zarar verebilir mi?

Sağlıklı koşullarda bile çok fazla makro besin maddesi sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Çok fazla protein yediğinizde, aksi halde sağlığınız iyi durumda değilse mideye veya herhangi bir sindirim organına zarar verme riski azdır. Proteini aşırsanız gastrointestinal ağrı hissedebilirsiniz. Protein alımınızdan endişe duyuyorsanız veya devam eden mide veya karın ağrınız varsa, sağlık bakım sağlayıcınızın tavsiyelerine başvurun.

Günün Videosu

Arka plan

Mide suyunun ve çeşitli proteolitik enzimlerin yardımıyla protein sindirimi midede ve ince bağırsağınızda gerçekleşir. Gıda proteini mideye ulaştığında, asidik su, proteini denatüre eder veya açar, böylece ön sindirim enzimleri uzun protein iplikçiklerini peptitler diye adlandırılan daha kısa parçalara ayırır. Peptitler ince bağırsağınıza giderek ek protein sindirme enzimleri ile daha da bozunuma uğrar ve bireysel amino asitlerin emilimine hazır hale gelir. Bir kerede çok fazla protein tüketmeniz, sindirim enzimlerini işleyebileceklerinden daha fazla miktarda sızıntı yaparak sindiriminizin yavaşlamasına neden olabilir. İşlem yavaşlarken mideniz zarar görebilir.

Hazımsızlık

Hazımsızlık, yemek yediğiniz veya yemek yediğiniz sırada midenizin ağrıdığı bozukluğu tanımlar. Bir nedeni hazımsızlık çok fazla yemek gerektirir. Vücudunuz denatüre peptitleri karnınızdan ince bağırsağınıza kaydırdığından fiziksel olarak sadece bir anda çok fazla gıdayı taşıyabilir. Gastrointestinal sisteminizi büyük bir protein akışıyla bastığınızda, vücudunuzun bu sürecin ne kadar hızlı gerçekleşebileceği konusunda sınırlamalara varabilirsiniz. Kalan protein midenizi dönmesini beklerken, hareket etmeyen büyük miktarda yiyecek midenizin zarar görmesine neden olabilir. Bu rahatsızlık geçicidir ve protein sonunda sisteminizde ilerledikçe çözülmelidir.

Yetersiz Sindirim Enzimleri

Genel olarak çok fazla yemek yemenin yanı sıra, belirli bir gıdadan çok fazla yemek yemeniz karın ağrısına neden olabilir. Sindirim sisteminiz, yediğiniz besinlerdeki çeşitli besin maddelerini ele alacak şekilde donatılmıştır çünkü belirli enzimlerle farklı makro besinleri sindirebilirsiniz. Yani, diyet yağlarınızı sindiren enzimler karbonhidratlarınızı sindiremez; Sadece yağları sindirebilirler. Çok fazla protein tüketmek, protein sindiren enzimlerin kapasitesini zorlar ve aynı anda ne kadar sindirebildiklerini sınırlar. Bağırsağınızın çok fazla yediğinizde hareket edebileceği sınırlı miktarda gıdayla birlikte, proteini işleyecek yetersiz sindirim enzimine sahip olmak işlemi daha da yavaşlatabilir ve mide ağrınıza neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Gıdaların alımından mide rahatsızlığı geçirme şansınızı en aza indirgemek için, yemek yerken gün boyunca genişletin.Yemeklerinizde başka bir macronutrientten çok daha fazlasını içermekten kaçının. Son olarak, gün boyunca bol miktarda su içirin ve bağırsaklarınızı düzenli tutarak kabız kalmamasına yetecek kadar diyet lifi ekleyin.