Yemek yemeden egzersiz yapabilir miyim?

Günün geri kalanında artan enerji ve egzersiz rejimine giren bir şey riskinin azaltılması gibi sabah erken bir egzersiz. Ama bir sabah egzersizi kahvaltı ne zaman sorulur gelir. Kahvaltınızı yemeniz kilonuzu yönetmenize ve günlük beslenme hedeflerinize uymanıza yardımcı olur, böylece kahvaltı atlamanız gerekmez, ancak egzersiz öncesi veya sonrasında yemek yemeyi tercih ettiğinizde biraz esnekliğe sahip olursunuz.

Günün Videosu

Faydaları

Egzersiz yapana kadar kahvaltıyı geciktirmek aslında sabah egzersiziniz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, adrenalin seviyelerinizi pompalarken insülin seviyenizi düşük tutmak, kaslarınızı normalden daha yağlı dokuları parçalamaya teşvik ediyorsa, Belçika'daki Leuven Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü Peter Hespel, Haziran 2010'da "ABD Bugün "yazısı. İnsülin düzeyleriniz yüksek olduğunda - bir yemek bittikten sonra olduklarında - aynı miktarda adrenalin daha az yağ tüketir.

Endişeler

Öte yandan, kahvaltı atmak, egzersiz yapmadan önce beslenme deponuzu doldurmadığınız anlamına gelir; bu da düşük kan şekeri ile egzersiz yaptığınız anlamına gelebilir. Bu, başınız döndüğünde, başınızı döndürdüğünüzde ya da egzersiz sırasında yorulabilir hale gelebilir. Yiyecek, yakıttır, Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetlerini açıklar ve vücudunuz gıdalardan iyi enerji almak için enerjiye ihtiyaç duyar.

Dikkat Edilecek Hususlar

Antrenmandan önce kahvaltı atlamaya karar verirseniz, bunu her gün yapmayın; İngiltere'de Loughborough Üniversitesi'ndeki spor, egzersiz ve sağlık bilimleri profesörü Ron Maughan, "USA Today" makalesinde, haftada bir kez, performansınızı kaybetmeden yağ yakan faydalar elde etmek için bol miktarda bulunmaktadır. Antrenmandan önce yemek yemiyorsanız, daha sonra kahvaltı yaptırdığınızdan emin olun. İdeal olarak, karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir kahvaltı ile egzersizinizden 15-60 dakika sonra yakıt tüketin; örneğin yağsız torbaya sahip bir poşet veya fıstık ezmesi ve muzlu kızarmış ekmek gibi.

Uzman Görüşü

Tamamen boş olan bir karnınızla ilgili rahatsız edici bulursanız, yemeğinizi iki parçaya bölün ve egzersizden önce biraz yemek yemeyi deneyin, diyetisyen ve üniversitede spor beslenme yöneticisi Leslie Bonci'nin öneride bulunun. Pittsburgh. Egzersiz yapmadan önce küçük bir yoğurt, meyve çorbası veya meyve dilimi ve bittiğinde protein ve karbonhidratların dengeli bir karışımı olsun.