Sağlıklı Beslenme Yiyeceklerini Saçınızın Doku Değiştirebilir mi?

Parlak, nemli ve pürüzsüz saçlar sağlıklı bir saçtır. Tersine, kuru, donuk ve kırılgan saçlar potansiyel beslenme yetersizliklerini gösterebilir. Saçınız insan vücudundaki en hızlı büyüyen dokudur ve ayda yarım inçlik bir oranda büyür. Böylece günlük olarak tüketdiğiniz besinler saçınızın sağlığını etkileyebilir. Vitaminler, mineraller ve yağ asitleri açısından zengin bir diyet yemek saçlarınızın dokusunu optimize etmenize yardımcı olabilir.

Günün video görüntüsü

Vitamin A

Vitamin A, bu antioksidan serbest köklerin kıl köklerine zarar vermesini önlediği için sağlıklı saçların geliştirilmesine ve bakımına yardımcı olur. Bu vitaminin eksikliği donuk, kuru saçlara neden olabilirken, çok fazla A vitamini saç dökülmesine neden olabilir. Huntington Sağlık Bilimleri Yüksekokulu raporlarında günlük 5.000 ila 25 000 uluslararası A vitamini birimini tüketmeyi amaçlıyor. A vitamininin iyi kaynakları, havuç, süt ürünleri, yumurta, karaciğer, kümes hayvanları ve balıkları içerir. Ayrıca, çinko eksikliği A vitamininin emilimini engelleyebilir. Günde 15 miligram çinko alınması A vitamini emilimini hızlandırabilir. Çinko zengin gıda kaynakları arasında istiridye, buğday tohumu, karaciğer, susam ve koyu çikolata bulunur.

Demir

Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre demir eksikliği saçlarınızın dokusunu ve kalınlığını etkileyebilir. Demir esas olarak vücuda oksijen taşınması için işlev görür. Kırmızı kan hücrelerinin demir içermemesi durumunda anemi olarak bilinen demir eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu tür aneminin ortak bir belirti kırılgan saçtır. Gevrek saçlar bölünebilir veya kolaylıkla kırılabilir, bunun yanı sıra bir seyir veya kuru doku sergileyebilir. İyi demir kaynakları kümes hayvanları, balık, et, fındık, fasulye, tahıl, kuru üzüm ve ıspanaktır. Premenopozal kadınlar arasında demir alımı için önerilen günlük ödenek, erkekler ve menopoz sonrası kadınlar için 18 miligram ve 8 miligramdır. Bununla birlikte, vejetaryen iseniz, bitki bazlı gıdalardaki demirin et, kümes hayvanları ve balık gibi vücutta kolayca emmediği için daha fazla demir tüketmeniz gerekir. Ayrıca, portakal, greyfurt, kivi, domates ve ananas gibi C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketmek vücudunuzun bu minerali emme kabiliyetini artırabilir.

Yağ Asitleri

Yüksek kaliteli bir protein olan Omega-3 yağ asidi, saç büyümesini uyarır ve kafa derinizdeki ve derideki yağ dengesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Saçınız keratin denilen lifli proteinlerden oluşur. Omega-3 bakımından zengin gıdalar tüketmek bu lifli proteinlere besindir. Omega-3 yağ asitleri eksikseniz, kuru, kırılgan ve yarılmış saçlara maruz kalabilirsiniz. Orkinos, halibut, somon ve uskumru gibi keten tohumu, ceviz ve yağlı balıklar, demirin yanı sıra yüksek miktarlarda omega-3 yağ asitleri içerir.Bu gıdalar aynı zamanda en iyi saç büyümesi ve saç dökülmesinin önlenmesi için kafa derisinin kan dolaşımını arttıran bir antioksidan olan E vitamini sağlarlar.

Biyotin

B vitamini olarak da bilinen Biotin, B kompleksi bir vitamindir. B-kompleks vitaminleri, sağlıklı saç büyümesini ve bakımını kolaylaştırır. Özellikle, biyotin protein sentezinde kullanılan amino asitlerin parçalanmasında kritik bir rol oynamaktadır. Protein güçlü, parlak saçlar oluşturmasına yardımcı olur. Vücudunuzda yeterli miktarda biotin yoksa saç dökülmesi, kuru gözler, uyuşukluk ve çatlama dudakları olabilir. Bazı saç ürünlerinde, zarar görmesini önlemek ve saçlarınızı düzleştirmek için işlev görebileceğinden, biyotin bulunmaktadır. Biyotin bakımından zengin gıdaları tüketmek, kırılgan ve yarılan saçları azaltabilir, diye belirtiyor Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi. Yumurta, istiridye, avokado, süt ürünleri, fındık, kuru üzüm, mantar, muz, soya fasulyesi, buğday tohumları, yulaf ezmesi ve baklagillerden zengin gıdalar bulunur.