Anksiyete için En İyi İlaveler
İçindekiler:
- GABA (gamma-amino bütirik asit), beyin heyecanını düzenleyen bir amino asittir. Klinik çalışmalar GABA'yı zenginleştiren ilaçlarla sınırlıdır, ancak 19 Aralık 2008'de yayınlanan "BioFactors" sayısında yayınlanan bir rapora göre, GABA'nın oral yoldaki desteği, alfabe dalgası aktivitesini artırdığı gösterilmiştir; belirtmek, bildirmek. Raporda ayrıca, GABA'nın gevşeme, stres azaltma, azaltılmış kan basıncı ve gelişmiş konsantrasyon ile yardımcı olduğunu belirtiyor. GABA'nın doğal desteğinin yan etkileri olduğu gösterilmemiştir.
- Yazar Adelle Davis, "Hafif bir eksiklik bile, ayak parmakları, ayaklarda gürültüye, sinirlilik, sinirlilik, zihinsel depresyon, karışıklık, seğirme, titreme, tutukluk, uykusuzluk, kas güçsüzlüğü ve kramplara duyarlılığa neden olduğunu" Yazalım "yazdı. , bacaklar veya parmaklar. Magnezyum takviyeleri bir kişinin yetersizliğine dayanılarak reçete edilir. Özellikle böbrek rahatsızlığınız varsa, güvenli ve etkili bir doz oluşturmak için bir doktora danışın. Yüksek dozlar ishale neden olabilir ve çok yüksek dozlar toksik olabilir. Magnezyum seviyesi yüksek gıdalar, ıspanak, fasulye, bezelye, fıstık, tohum ve bütün rafine edilmemiş tahıllar gibi yeşil sebzeleri içerir.
- Fiziksel Egzersiz
Aşırı endişe ve endişeye yatkın bireyler, merkezi sinir sistemini rahatlatmak ve sakinlik hissi yaratmak için takviye alma seçeneğine sahiptir. Kaygı tedavisinde kullanılan takviyeleri bir doktor veya psikiyatr tarafından verilen terapi ve muhtemelen anti-anksiyete ilaçlarla birlikte kullanılır. Herhangi bir takviye veya ilaç almadan önce bir doktora danışın.
GABA (gamma-amino bütirik asit), beyin heyecanını düzenleyen bir amino asittir. Klinik çalışmalar GABA'yı zenginleştiren ilaçlarla sınırlıdır, ancak 19 Aralık 2008'de yayınlanan "BioFactors" sayısında yayınlanan bir rapora göre, GABA'nın oral yoldaki desteği, alfabe dalgası aktivitesini artırdığı gösterilmiştir; belirtmek, bildirmek. Raporda ayrıca, GABA'nın gevşeme, stres azaltma, azaltılmış kan basıncı ve gelişmiş konsantrasyon ile yardımcı olduğunu belirtiyor. GABA'nın doğal desteğinin yan etkileri olduğu gösterilmemiştir.
Kediotu
Kediotu, bitkinin kökünden alınır ve tıbbi olarak kullanılır ve 17. yüzyılda Avrupa'da popülerlik gösterir. Bilimsel olarak kediotu tedavisinin nasıl çalıştığını bilmemekle birlikte, anksiyete üzerinde sakinleştirici bir etki yaratmak için beyinde bulunan gama-amino bütirik asit (GABA) miktarını arttırmaktadır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, birçok reçeteli uyku aparatı ve anksiyete redüktörünün aksine, kedilerin daha az yan etkiye sahip olduğunu açıklıyor.Magnezyum
Stresin sebep olduğu stres ya da kaygı, vücuttaki magnezyumun tükenebileceği kortizol üretebilir.Yazar Adelle Davis, "Hafif bir eksiklik bile, ayak parmakları, ayaklarda gürültüye, sinirlilik, sinirlilik, zihinsel depresyon, karışıklık, seğirme, titreme, tutukluk, uykusuzluk, kas güçsüzlüğü ve kramplara duyarlılığa neden olduğunu" Yazalım "yazdı., bacaklar veya parmaklar. Magnezyum takviyeleri bir kişinin yetersizliğine dayanılarak reçete edilir. Özellikle böbrek rahatsızlığınız varsa, güvenli ve etkili bir doz oluşturmak için bir doktora danışın. Yüksek dozlar ishale neden olabilir ve çok yüksek dozlar toksik olabilir. Magnezyum seviyesi yüksek gıdalar, ıspanak, fasulye, bezelye, fıstık, tohum ve bütün rafine edilmemiş tahıllar gibi yeşil sebzeleri içerir.
Kalsiyum
Kalsiyumun magnezyum ile birlikte alınması da yararlı olabilir. Kalsiyum tükendiğinde, sinir hücreleri aşırı faal hale gelebilir, bu da endişeye neden olabilir. Takviyeler çeşitli dozlarda bulunur ve özellikle diyetinizde yeterli miktarda Kalsiyum tüketmiyorsanız doğru dozu ayarlamak en iyisidir. Doğal kalsiyum kaynakları, süt ürünleri, yumurta ve yapraklı sebzeleri içerir.
Fiziksel Egzersiz
Marmara Üniversitesi'ndeki bir araştırmada Sport Journal internet sitesinde yayınlanan bir rapora göre, egzersiz yapmak basınç koşullarında kaygı, gerginlik ve stres yaşayabilir.Fiziksel egzersiz sırasında vücut nörotransmitterler ve endorfinler gibi iyi-duyarlı beyin kimyasallarını bırakır. Buna ek olarak, orta şiddette bir egzersiz programı, bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürürken bağışıklık sistemine faydalıdır. Egzersiz ayrıca genel bir sakinleştirici etkisi olan vücut sıcaklığını artırır.
