İNsülin direnci için en iyi besinler
İçindekiler:
Metabolik sendrom olarak da bilinen insülin direnci, vücuttaki hücrelerin insüline direnmesine neden olan bir hormondur. metabolize glikoz veya karbonhidratlar. Genetik faktörler, obezite, gebelik ve çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki tıp uzmanları, insülin direnci ile ilişkili semptomları önleme veya tedavi etme aracı olarak sağlıklı bir diyet yaşam biçimini öne sürerler.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze
->
Ayrıca, sağlıklı kilo kontrolü ve gelişmiş sindirim sağlığı için önerilen lif içerirler. Meyve ve sebzeler bakımından zengin bir diyet kişinin insülin direnci riskini azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi potansiyel sonuçlar için sürekli, sürekli olarak çeşitli renkli, taze meyve ve sebzeler seçin. Dondurulmuş veya kurutulmuş meyveler ve sebzeler değerli bir ikincil seçenektir ve uzun süreler boyunca el altında tutulabilir ve az sayıda yapay bileşen veya koruyucu içerir.
Tekli doymamış yağlar
->
Zeytinyağı, kanola yağı, yer fıstığı yağı, ayçiçek yağı, avokados, fıstık ezmesi, çoklu ortamda bulunan doymamış yağlar veya bitki kökenli yağlar fıstık ve tohumlar, doymuş ya da trans yağlar için sağlıklı ikame edicilerdir - kalp hastalığı için artmış risk ile ilişkili yağlardır. 2007 yılında American Diabetes Association dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, tekli doymamış yağların alınması, insüline dirençli olanların yağ dağılımının azalmasıyla bağlantılıdır. Tereyağ, tam yağlı süt, krema ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş yağları daha sağlıklı yağ alternatifleriyle değiştirin. Zeytin ve kanola yağı tereyağı için olumlu alternatiflerdir. İnfülin direnci olanlar için kızartılmış gıdalar için ızgaralı, pişmiş ve buharda pişmiş yemekler tercih edilir. Kalori kalori yağ yoğun olduğundan en iyi faydaları sağlamak için bölümlerin boyutlarını düşük tutun.
Tüm Tahıllar
->
Hülasa, yulaf, bulgur, kepekli ve arpa gibi kepekli tahıllar, vitaminler, mineraller ve çözünebilir lif. 2007'de "European Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bulgulara göre, tahılların tüketimi insülin direnci için azalmış risk ile ilişkilidir. Zenginleştirilmiş ekmekleri, tahılları, makarna, pirinç ve atıştırmalık gıdaları tam tahıllı eşdeğerlerle değiştirin.Tam tahıllı ekmek, uzun tahıl kahverengi pirinç, yulaf ve tam tahıllı içerikli aperitif gıdalar sağlıklı kan şekeri idaresi ve genel fiziksel sağlığı destekler. En çok yararı elde etmek için düzenli olarak çeşitli tahıllar tüketin.
