Suda Çözünür Vitaminler İyi Besin Kaynaklarıdır?

Vücudunuz bazı gıdalardaki suda çözünen vitaminlere ihtiyaç duyarken, ek beslenme vitaminleri ve diğer besin öğelerine de ihtiyaç duyar. Besin kaynaklarından yağda eriyen vitaminler, mineraller ve kaloriyi üreten protein, karbonhidratlar ve yağlar da elde edersiniz. thiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, B-6, folat ve B-12 - suda çözünür vitaminler C ve sekiz B vitaminleri içerir. Bu vitaminler birçok sağlıklı gıdada doğal olarak bulunmaktadır ve vitamin takviyeleri üretmek için sentezlenmiştir.

Günün Videosu

Gıda Kaynakları

Meyve ve sebzelerden doğal C vitamini elde edersiniz. Bu bitki esaslı gıdaların, özellikle narenciye ve meyve suları, biber, lahana, çilek, domates ve patateslerin çoğunda büyük miktarlarda bulunur. Genel olarak, bu gıdalar besin açısından yoğun, yani vitamin ve yararlı besin içeriğinde kalorilerden daha fazla olduğu anlamına geliyor.

vitaminler doğal olarak bulunur ve B en bol tahıl, yeşil yapraklı sebzeler ve balık, sığır eti, tavuk, yumurta ve süt gibi hayvansal esaslı gıdalarda. Farklı gıdaların B vitaminlerinin farklı miktarları ve çeşitleri vardır ve tahıl ve ekmek gibi bazı yiyecekler ekstra B vitaminleri ile zenginleştirilmiştir. Tüm bu gıdalar arasında, az yağlı kaynaklar kilo ve kalp sağlığınız için en iyisidir.

Vitamin Takviyesi

Tarım veya USDA ABD Bölümü, besinler beslenme çoğunluğu elde ancak sağlık sorunları çözmek için multivitaminler yararlılığını kabul önerir. Diyetinize suda çözünür B ve C vitaminleri içeren gıda kaynakları dahil, meyvelerden diyet lifi ve tahıllardan gelen demir gibi ilave besin öğeleri elde etmenizi sağlar. Doktorunuz sizin bağışıklık sistemini güçlendirmek için ya da bu tür vitamin eksikliği anemisi gibi bir bozukluk hafifletmek için bir multivitamin, C vitamini tabletleri veya vitamin B kompleks hapları reçete edilebilir. Vücudunuzun kolayca aşırı suda çözünen vitaminler atarlar Çünkü Dozlama

Emniyet

, iyi gıda kaynaklarından vitaminleri B ve C zararlı dozlarda almak olası değildir. Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç Dairesi, vitamin takviyelerinin yüksek dozlarda problemlere neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtmektedir. Çok fazla C vitamini sindirim hastalığı oluşturabilir ve B-6 vitamini reversible sinir hasarına neden olabilir.

İlave Diyet Hükümleri

Vitaminler yiyeceklerden gelir, ancak kalori sağlamazlar. Suda çözünür ve yağda çözünen vitaminler ve demir ve kalsiyum gibi minerallerin yanı sıra, vücudunuzun glikozun içine dökülmesi için günlük bir protein, karbonhidrat ve yağ arzı gerekir. Bu işlemle sağlanan enerji kaloride ölçülür. USDA 1, 600 ila 3 000 kaloru, sağlık problemlerine neden olmadan metabolik görevleri tamamlamak için gerekli olan ortalama miktarı düşünmektedir.Bu sebeple, basitçe vitamin takviyeleri alarak, canlı ve sağlıklı kalmanız gereken dengeli beslenme sağlamayacaktır.