Sporcular için Kötü İçilir Karbonatlı İçecekler midir?

Her seferinde bir gazoz, atletik kariyerinizi bozmayacak veya bozmayacaktır; Bununla birlikte düzenli bir soda alışkanlığı sağlıklı kalorileri dışarı itebilir ve oyun oyunu olumsuz etkileyebilecek istenmeyen kilo artışına neden olabilir. Çoğu antrenman sırasında karbonatlı içecekler mide rahatsızlığına neden olabileceğinden ideal değildir. Ancak, gazlı içeceklerin bir performans veya iyileşme sağlamasına neden olabilecek zamanlar vardır.

Günün Videosu

Soda Üzerinden Geçme

Soda performansı artırmak için hiç vitamin ya da mineral içermiyor. Eğer kilo almaya çalışan bir sporcuysanız, soda gereksiz kaloriyi diyetinize ekler. Çok fazla soda, sizi gerçekten egzersiz için en uygun içecek olan içme suyundan vazgeçirebilir. Hem şekerlendirilmiş hem de diyet soda elektrolitlerinden yoksun, sert bir egzersiz sonrasında değiştirmeniz gereken mineraller. Spor içecekleri, yüzeyde, sodayla aynı maddelerin bir çoğunu alabilir. Ancak, sıvı emilimini ve karbonhidrat sindirimini maksimize eden bir miktar, yüzde 6 ila 8 karbonhidrat konsantrasyonuna sahiptir. Soda ve diğer karbonatlı enerji içeceklerinin, gastrik boşalmayı yavaşlatan ve sıvı emilimini engelleyen, yüzde 10'dan daha yüksek bir karbonhidrat konsantrasyonu vardır.

Soda İstisnası

15 saatlik triatlon veya 30 saatlik aşırı çalıştırma gibi çok uzun süreli dayanıklılık olaylarında, olayın sonraki saatlerinde soda içebilirsiniz. Yüksek şeker içeriği ve kafein enerji artışı sağlar ve ruhlar zayıfladığında ve psikolojik bir merhem verirken yorgunluk ortaya çıkar. Soda içindeki karbonatlaşma da mide rahatsızlığının sakinleşmesine yardımcı olabilir, zira omlettiğinizde ortaya çıkan şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzun süredir egzersiz yapıyorlardı. Yüksek fruktoz içeriği ishale neden olabilir - ultra-dayanıklılık sporcuları için gerçek bir risk oluşturduğu için, soda bir çare değildir - ve kafein sıvı kaybını hızlandırabilir.

İyileşmek İçin Bira?

Yetişkin karbonatlı içecekler, maraton ve triatlonlardan sonra kurtarma çadırında yaygın olarak bulunur ve ragbi maçlarından sonra düzenli bir gelenektir. Bira doğal olarak iyileşmeye yardımcı olan bazı karbonhidratlar ve elektrolitler içerir, ancak aynı zamanda diüretik olarak işlev görür ve rehidrasyonu engelleyebilir. Yine de, bira yeniden biçimlendirildiğinde, bu karbonatlı içecek ideal bir iyileştirme içeceği yapabilir. 2013'te "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, biranın alkol içeriğini azaltmanın ve ekstra sodyum dönüşmüş biranın makul bir spor kurtarma içeceğine eklenmesinin sonucunda ortaya çıktığını ortaya koydu.

Köpüklü Su

Muhtemelen bir yarışma esnasında köpüklü su ya da kulüp soda çekmeyeceksiniz, ancak bu kalorisiz karbonatlı içecek, egzersiz yapmayan zamanlarda hala suya hidratasyon alternatifi sunmaktadır.Kayıtlı diyetisyen Erin Palinski, köpüklü suyun günlük su alımına saydığını söylüyor. Ekstra mineraller eklenmiş veya doğal olarak dahil edilmiş köpüklü su için izleyin. Mineraller çok terleyen bir sporcunun önemli besinlerin yerini almasına yardımcı olabilirken - özellikle seçtiğiniz suda çok miktarda sodyum varsa çok fazla olumsuz sağlık etkileri olabilir.