Spor İçeceklerinin Avantaj ve Dezavantajları

Egzersiz seansları özellikle uzun veya zor olmasa bile, çocuklar ve yetişkinler, egzersiz sonrasında sık sık bir su içmek için bir spor içeceği yaparlar. Birçok durumda, bu içecekler gerekli değildir, çünkü su uzun süre yorucu egzersize katılmadıkça ihtiyacınız olan tek şeydir. Gerekli olmadığında düzenli olarak spor içecekleri içmek, yüksek şeker ve kalori içeriklerinden dolayı bazı dezavantajlara sahip olabilir.

Günün Videosu

Elektrolit Değiştirme

Spor içeceklerinin su üzerindeki en büyük avantajı elektrolit içeriğidir. Terlendikten sonra, sodyum, potasyum, fosfat, kalsiyum, magnezyum ve klor gibi elektrolitleri kaybedersiniz. Egzersiz seansınız sırasında çok terletirseniz, elektrolit seviyeleri çok düşük olabilir, bu da muhtemelen mide bulantısı, kas krampları, baş dönmesi ve konfüzyona neden olabilir. Kaybolan sıvıların düz su ile değiştirilmesi elektrolitlerin yerini almaz, ancak kısa süre egzersiz yaparken bu genellikle bir sorun oluşturmaz, ancak bir saatten fazla egzersiz yaparken sorun haline gelebilir.

Kayıp Sıvıların Değiştirilmesi

Spor içecekleri, dayanıklılık sporcuları için özellikle önemli olan kaybedilen sıvıların yerini almaya yardımcı olur. Suları içmekten hoşlanmayan insanlar, spor içecekleri gibi aromalı içecekler içerse egzersiz sırasında artan sıvı ihtiyacını karşılamayı daha kolay bulabilirler. Egzersizin yoğunluğuna ve terinizin ne kadarına bağlı olarak, egzersize her saat için yaklaşık 1 1/2 fincan ila 4 bardak sıvıya ihtiyacınız vardır.

Kalori ve Şeker İçeriği

En spor içeceklerinin en büyük dezavantajı, yüksek kalorili içeriğidir. Bu kalori, genellikle içeceğin yüzde 4 ila 9'unu oluşturan şekerlerden gelir. Bu şekerler, uzun egzersiz seansları sırasında içerseniz size daha fazla dayanıklılık kazandırmaya yardımcı olabilir. Sıvıları değiştirmek için daha yüksek bir şeker oranına sahip olan içecekleri içmeyin, çünkü yüksek şeker içeriği, Illinois Üniversitesi Uzantısı Üniversitesi'ne göre, sıvı emilimini geciktirecektir. Şeker konsantrasyonunu azaltmak için bu içecekleri sade suyla seyreltebilirsiniz.

Seçim ve Alternatifler

Çoğu spor içecekleri her 8 gramda 13 ila 19 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidrat miktarının yüzde 8'den fazla olmadığı bir içecek arayın ve elektrolitleri farklı şekerlerden oluşan bir karışımdır ve sadece fruktoz içeren yiyeceklerden kaçının - Illinois Üniversitesi Uzantısı web sitesinin üniversitesinin notuna göre midenizi rahatsız edebilir. Çok şiddetli egzersiz yapmıyorsanız veya sadece kısa süre egzersiz yapıyorsanız suyla sopa uygulayın; ya da lezzetli bir alternatif istiyorsanız, 8 ons'dan az 10 kaloriyi içeren düşük kalorili bir fitness suyu seçin. Egzersiz tamamlandıktan sonra rehidrasyon için spor içeceklerine alternatif olmasını isterseniz hem sıvıları hem de elektrolitleri değiştirmek için hindistan cevizi suyu veya az yağlı süt kullanabilirsiniz.