En Sağlıklı Deli Et Nedir?

Şarküteri sandviçinin tadını çıkarırsanız, ne tür bir öğün etinin yemek için en sağlıklı seçenek olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Tüm şarküteri etleri eşit olarak üretilmez ve bazı seçimler sağlığınız için diğerlerinden daha iyi olur. Farklı şarküteri et seçenekleriniz arasındaki beslenme farklılıklarını öğrendikten sonra, daha sağlıklı bir sandviç hazırlayabileceksiniz.

Günün Video

Kaloriler

Eğer kilo vermek veya kilo vermek istersen, kaloriyi saymak hedefinizi gerçekleştirmenin bir yoludur. Şarküteri eti seçiminizin kalori sayısı önemlidir çünkü gün boyunca yakabileceğinizden daha fazla kaloriyi içermeyen yemekler planlamalısınız. Fiziksel aktivite ve egzersiz yoluyla yakabildiğinizden daha fazla kalori yemek size kilo verecek ve fazla kilo vermenizi önleyecektir. Türkiye göğsü en düşük kalorili seçiminizdir, 1 oz başına 22 kaloriliktir. dilim. İkincisi, dilim başına 29 kalorilik tavuk göğsüdür. Bir dilim pastırma 41 kaloriye, bir dilim jambon 46 kaloriye sahiptir. En yüksek kalorili seçenekleriniz, dilim başına 87 kalori ve 1 oz başına 119 kalorilik salam içeren bologna. hizmet.

Yağ

En sağlıklı şarküteri etini seçerken diğer yağ miktarı da dikkate alınmalıdır. Diyetiniz çok fazla yağ, özellikle doymuş yağ içeriyorsa, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet, belirli kanser türleri ve kilo alma riski yüksek olabilir. Yağ içeriği bakımından en sağlıklı öğle yemeği eteği, 1-oz başına sadece 0,35 g toplam yağla birlikte, türkiyede göğsüdür. hizmet. Tavuk göğsü sadece 0,40 g yağ içerir ve pastırma 1,63 g toplam yağ içerir, 1 g'dan daha az doymuştur. Ham 2.41 g toplam yağ ve 0. 82 g doymuş yağ içerir. En az sağlıklı seçenekleriniz, 7.89 g toplam yağ ve 3.11 g doymuş yağ ve 10.36 g toplam yağlı ve 3.66 g doymuş yağ içeren bir bologna.

Sodyum

Çoğu şarküteri etüdü başına çok miktarda sodyum içerir. Günde 2 300 mg'dan fazla sodyum tüketmemelisiniz ve bir deli sandviçi yiyerek ekmeğinizin arasına kaç dilim koyduğunuza bağlı olarak bu numaraya yakın olabilirsiniz. Türkiye memesi, 1 oz başına 213 mg sodyum ile en sağlıklı olarak bir kez daha ortaya çıkıyor. dilim. Pastırma, 248 mg sodyumun yakınında. Bolonya 302 mg sodyum içerir ve jambon 365 mg içerir. Tavuk göğsü 374 mg içerir ve salam en az sağlıklı olup dilim başına 529 mg sodyum içerir. Eklenen tuzun olumsuz etkilerini azaltmak için düşük sodyum seçenekleri arayın.

Besinler

Deli eti, tüm vücudunuzun düzgün şekilde çalışmasına yardımcı olan ve size enerji tedarik eden bir protein kaynağıdır. Salam 6 ile en fazla proteini içeriyor.Dilim başına 08 g, tavuk göğsü dilim başına 5. 16 g içerir ve jambon, 1 oz başına 4.65 g ile arkasında bulunur. dilim. Türkiye memesi, dilim başına 3. 58 g protein ve bologna 2.88 g içermektedir. Çoğu çeşit şarküteri, dilim başına 0.62 g içeren pastırma hariç, yaklaşık 0,30 mg demir içerir. Her çeşit şarküteri etinden az miktarda çinko ve potasyum da alacaksınız.