Kas Atlama Halatını mı Kaybedersiniz?

Atlama ipi gibi kardiyovasküler egzersiz aktiviteleri, vücudunuz yakıt tükenmeye başlar, vücudunuz kortizol hormonunu serbest bırakır. Kortizol hem karbonhidratların hem de proteinlerin metabolik parçalanmasını kolaylaştırır, böylece yakıt olarak kullanılabilirler. Bu protein yağsız kas dokudan geliyor. Bilgisayarda ipi ne kadar attığınızı bilir, böylece kasınızı kaybetmezsiniz.

Günün Videosu

Zindeliğe Vurma

Atlama ipi çok sayıda sağlıklı ve atletik fayda sunar. Kalp atış hızınızı yükselterek kardiyovasküler sisteminizi geliştirir. North Carolina Üniversitesi Sağlık Bakım Sağlık Merkezleri'ne göre, kararlı durum egzersizlerinin daha kısa sürede yanması ile aynı miktarda kaloriyi yakmak için etkili yüksek yoğunluklu aralık antremanı olarak kullanılabilir. Vücut yağını kaybetmek isteyenler için kaliteli bir egzersiz aktivitesidir, çünkü kaloriyi yakmada çok etkilidir. Bununla birlikte, atlama ipi kas kütlesi için zararlı olabilir, çünkü artan yakıt talebi kısmen kas dökümünden gelir.

Kas Kayıplarında Dikkat Çekme

Kası kaybetmek, ağırlık kaldırma işlemini durdurduğunuzda veya bulunduğunuz frekansta ve yoğunlukta egzersize kaldığınız zaman ayıklama da dahil olmak üzere birkaç nedenden kaynaklanır. Buna ek olarak, organları ve dokularına ihtiyaç duydukları yakıt miktarını sağlayamadığında vücudunuz kas dokusunu parçalamaktadır. Bir dönemde tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuzun yeterli enerjisi yoktur ve bu nedenle depolanmış vücut yağını parçalayarak yakıt arar. Zırh atlama gibi egzersiz aktivitelerinin toplam yakma sayısını arttırması ve böylece yağ kaybı için gereken kaloris açıklığına katkıda bulunması, egzersizin kilo vermek isteyenler için önerilmesinin nedeni de budur. Bununla birlikte, vücudunuz yakıt ararken bu süre boyunca, yağ dökülmesine yardımcı olan kortizol seviyeleri artmakla kalmaz, aynı zamanda yakıt için amino asidi dönüştürmek için yağsız kaslarınızı da parçalamaktadır.

Kalorileri Yakma

Atlama ipi, en etkili kalorili yakma egzersizleri arasındadır. Harvard Health Publications'a göre 155 kiloluk bir kişi her 60 dakikada bir 744 kaloriyi yakıyor, ipi atıyorlar, 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 888 yanıyor. Bu oranda 185 kiloluk bir kişi yaklaşık her kilo vücut yağını kaybediyor üç buçuk oturum. Bununla birlikte, kas kütlesi kaybetmekten endişe edenler, atlamış halat oturumlarını sınırlamalıdır; çünkü artan miktarda yanmış kalori, vücut yağının ötesinde diğer enerji kaynaklarından yararlanmak için artan bir gereksinime yol açar.

Kas Bakımında Yakıt Dolum

Ulusal Dayanıklılık ve Dengeleme Kuruluşunun kayıtlı diyetisyeni Debra Wein'e göre, yüksek karbonhidratlı bir yemek tüketerek atlama ipi egzersizleriniz sırasında ne kadar kas dökümünün oluşmasını önleyebilirsiniz.Atlama ipi egzersiz programınızdan kısa bir süre sonra, vücudunuz besin maddelerini daha iyi absorbe edebilir, bu da kas bakım ve yapımı için gerekli olan protein sentezine yardımcı olacaktır.