Erkek Bale Dansçıları Egzersiz Ne Tür?

Dans, atletik bir faaliyetin eşsiz bir biçimi olmasına rağmen, erkek bale eğitimi, bu dans stilinin gereklilikleri nedeniyle spor eğitimiyle benzerlik göstermektedir. Erkek bale dansçıları bale için gereken kuvvet, esneklik ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için eğitim alırlar. Bale dersleriyle eğitimlerinin büyük bir kısmı gerçekleştirilirken, dansçılar en iyi sonucu elde etmek için bu egzersizi diğer eğitim türleriyle tamamlarlar.

Günün Videosu

Aerobik Fitness

Bale performanslarının süresi ve sıklığı nedeniyle kardiyovasküler egzersiz, egzersizde vazgeçilmez bir unsur oluşturmaktadır. Profesyonel bale dansçıları, genellikle aerobik aktivitelerine katkıda bulunan günlük bir bale sınıfı alırlar. Bununla birlikte, bazı durumlarda, erkek bale dansçıları, bale egzersizlerini tamamlamak için çeşitli kardiyovasküler faaliyetler de yapabilir, yüzebilir veya uygulayabilir. Bu egzersizler, performansı artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olan eklem ve kas kuvvetini geliştirir.

Mukavemet Eğitimi

Erkek bale dansçıları, asansörleri ve atlamaları günlük olarak yapmak için güç gerektirirler. Erkek dansçıların ihtiyaç duyduğu güçlü hareketleri gerçekleştirmek için güç antrenmanı, çok yönlü bir spor programının önemli bir bölümünü oluşturur. Bu egzersizler pratik olmalı, dansçılar öncelikle tezgah ve omuz preslerine odaklanmalıdır. Erkek dansçıların sıkça yaptığı dişi dansçıların ortak baş üstü asansörlerini taklit etmek için, bir çubukta omuz genişliğinde tutuş kullanabilir ve sonra karın yüksekliğinden başın üst kısmına kadar yukarı doğru basabilirler. Bu mukavemet geliştirme egzersizlerinin çoğunluğu karın ve sırt kaslarına odaklanır. Bu alanlardaki gücü arttırmak asansör ve istikrar ile yardımcı olur.

Esnekliğin İyileştirilmesi

Hem kadın hem de kadın bale dansçıları esnek olmalıdır. Bununla birlikte, erkekler için ortak esnekliği sağlamak bir mücadeledir. Özellikle kalça bölgesinde erkekler kadın dansçılardan daha esnek olmaya meyillidir. Esneklik egzersizleriyle ilgili yaralanmaları önlemek için birçok erkek dansçı 8 yaşın erken saatlerinde eğitim görmeye başlarlar. Büyümek için esnekliklerini korumak için erkek bale dansçıları ayrıca yoga veya Pilates gibi esneklik eğitimini de kullanabilirler.

Doğru Vücut Geliştirme

Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleri, çok iyi yuvarlanmış bir erkek bale dansçısının fitness rutini oluşturur; ancak, bu üç deneğin tüm türleri, erkek dansçılar için gereken ince silueti oluşturmak için dengelenmelidir. Toplu eklemeden gücü optimize etmek için, erkek bale dansçıları egzersizlerinde daha az tekrarlama ile daha ağır ağırlık kullanır. Aynı zamanda, çekirdek kaslarını geliştiren ve dans ederken kararlılığı artıran bileşik hareketlere odaklanırlar.Erkek bale dansçıları, atletik performanslarını geliştiren ve sahnedeki yaralanmaları önlemeye yardımcı olan çok yönlü bir eğitim programı uygularlar. Onların tüm spor programı, performansları için en iyi durumda kalabilmek için yeterli kuvvet ve çevikliğe sahip uzun, yağsız kaslar yaratmaya odaklanır.