Ile düz bir karnınız nasıl olur, tüm orta bölümünüzde bir Bad Back

Tüm orta bölümünüz - sırt ve karın kasları - sırtınızın sağlığında rol oynar. Zayıf abdominal kaslar, disk herniasyonu ve bel ağrısı riskinizi arttırırken, bel ağrısı düz bir karın için çalışmak isteğini engeller. Temel kaslarınızı kötü bir sırtla güçlendirebilirsiniz, ancak bunu yapmak zaman, çaba ve çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.

Günün Video

1. Adım

Doktorunuzdan izin alın. Doktorunuzun onayı olmadan egzersiz programına başlamayın. Bunu yapmak, mevcut bir sırt travmasını karmaşık hale getirebilir ve ağrıya neden olabilir.

2. Adım

Zaten bir tane yemiyorsanız sağlıklı bir diyet başlatın. Egzersiz ve koşullandırma tonlama ve kilo vermenin üç yönünden sadece ikisidir - diyetiniz başarı için önemli bir belirleyicidir.

3. Basamak

Göbek şişkinliğini kaybetmek ve ton kası yapmak için günlük egzersiz yapın. Sırt ağrısını tetikleyen alıştırmalardan kaçının. Yavaş yavaş 30 dakikalık bir yürüyüş veya yarım saatlik yüzme gibi düşük veya etkisiz egzersizleri deneyin.

Basamak 4

Esneklik ve istikrar kazanmak için temel kasları her gün gerdirin. Omuralarını ve disklerinizi aşırı basınç altına alabileceğinden, bükülmelerden veya yan bükülmelerden kaçının.

Adım 5

Egzersiz topunu nasıl doğru kullanacağınızı öğretmek için kişisel bir antrenör, fizik tedavi uzmanı veya egzersiz fizyologu kullanın. Bu egzersiz aracı, omurga etkisini en aza indirgeyerek egzersiz gibi çekirdek egzersizlerini güvenle tamamlamanıza izin verebilir.

İpuçları

• Sırt ağrısını tetikleyen herhangi bir gerilme veya egzersizi durdurun ve farklı bir şeyler deneyin. Gün boyunca duruşunuza dikkat edin. İsteğe bağlı olarak, beş saniyelik ab egzersizleri için çekirdek abdominal kasları sıkarken veya çekerken mümkün olduğunca düz durun veya ayakta durun.

Uyarılar

• Sırt ağrısı geçmişiniz varsa egzersiz topunu kendiniz kullanmaya çalışmayın. Profesyoneller, karın kaslarınızı omurganıza baskı yapmadan nasıl sıkacağınızı öğretsinler.