Ne Kadar Peynir Teenage Boy'um Gerektirir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir genç çocuğun proteinlerden günlük kalorisinin yüzde 10 ila 35'ini alması gerektiğini belirtiyor. Yeterli protein olmadan, bir genç yetişip gelişemez ve vücudu hücresel dokuyu inşa edip onaramaz. Genç bir çocuğun her gün çeşitli kaynaklardan yağsız protein tüketmesi gerekiyor, ancak önerilenden daha fazla yememesi konusunda dikkatli olmalı: Protein içerisindeki çok yüksek bir diyet fazla kaloriye neden olabilir ve kilo almasına neden olabilir.

Günün Videosu

Günlük Protein Önerileri

14-18 yaşları arasında bir çocukta günde yaklaşık 6 1/2 porsiyon protein açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyulmaktadır. ABD Tarım Bakanlığı bir yumurta, çeyrek fincan pişmiş fasulye veya tofu gibi soya ürünleri, bir çorba kaşığı fındık yağı, bir buçuk ons ​​fıstık veya tohum ya da bir ons pişmiş kümes hayvanları, et, balık veya kabuklu deniz hayvanları. Süt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünlerinin proteini, aynı zamanda genç bir çocuğunuzun protein alımı için katkıda bulunur, ancak USDA sütü kalsiyum içeriği nedeniyle ayrı bir gıda grubu olarak sayar.

Örnek Günlük Menü

Genç çocuklar, protein tüketimi gün boyunca yayılmayı hedeflemelidir. Tipik bir kahvaltı kepekli tost, az yağlı yoğurt ile yarım kilo kızarmış ceviz ve taze meyve ile birlikte haşlanmış bir yumurta olabilir. Yüksek kan kolestrol öyküsü olmayan gençler haftada dört yumurta içebilirler.

Öğle yemeği, 2 gram kalınlığında ince dilimlenmiş hindi veya tavuk göğsü ile marul, soğan ve domatesle tam tahıllı bir rulo ve çiğ sebze çubuklarından oluşabilir. Genç çocuklar, sodyumda yüksek olduklarından mümkün olduğunca sosisli sandviç ve sosisler de dahil olmak üzere işlenmiş şarküteri etlerinden kaçınmalısınız.

Akşam yemeğinde genç bir çocuk somon, kahverengi pirinç ve buğulanmış yeşil sebzeler gibi ızgara balıkların 2 ila 1/2 gramına sahip olabilir. Amerikan Kalp Derneği, kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için haftada iki porsiyon balık tüketilmesini öneriyor.

Vejetaryenler ve Vejanlar

Yeterince protein elde etmek için ergen bir oğlanın hayvansal gıdalar tüketmesi gerekmez. Ulusal Sağlık Enstitüleri, gün boyunca bol miktarda bitki bazlı yiyecek yiyerek vücudunuzun protein sentezlemek için ihtiyaç duyduğu amino asitlerin tümünü alabilmenizi sağlar.

Sıkı vejetaryen veya vegan gençleri, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği, fasulye, bezelye, fındık ve tohum gibi çeşitli tam tahılları tüketmelidir. Bu gıdalardaki amino asitler çocuğunuza eksiksiz bir protein vererek birbirlerini tamamlarlar. Buna ek olarak, tofu veya tempeh de dahil olmak üzere soya sütü, soya fasulyesi ürünleri ve tahıl benzeri tohumlu kuinoayı düzenli olarak diyetine katabilir: Bu gıdalar, komple proteinin tek bitki kaynaklı kaynaklarıdır.

Sporcular İçin Hususlar

Colorado State University Extension, karbonhidratların ve yağların bir atlet için proteinden daha önemli enerji kaynakları olduğunu söylüyor. Sporla uğraşan ergenlik çocuklarını da içeren çoğu sporcu, sporcu olmayanlara kıyasla daha fazla protein tüketmeye ihtiyaç duymaz. Oğlunuz bir maraton koşucusu veya uzak mesafe bisikletçi gibi dayanıklılık sporcusu ise, günde kilo başına 2.2 ila 1.4 gram protein gerektirebilir. Yorucu mukavemet eğitimine katılırsa, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 1,7 grama ihtiyacı olabilir. Oğlunuzun doktoruna veya bir spor beslenme uzmanına, ciddi bir atlet olması durumunda ne kadar protein yemesi gerektiğini belirlemenize yardım etmelerini isteyin.