Çalışmıyorsan Protein Sarsıntıları Şişirir mi?
İçindekiler:
Protein titremeler sıklıkla kaslı, tonlanmış atletler içeren reklamlarda görünür; bu da içeceği yiyerek aynı vücuda sahip olabileceğinizi ima eder. Normal bir fitness rutini ve sağlıklı bir parçası olarak bir protein sallayarak tüketirken, kalori kontrollü diyet, arzu ettiğiniz vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilir, dışarıda çalışmadan protein sallamak içmek ters etki gösterebilir. Sedanter bir yaşam tarzına günlük bir protein sallayarak ekleme, kilo almaya neden olabilir.
Günün Videosu
Protein Sarsıntıları Hakkında
->
Süt, meyve suyu, meyve, fındık ezmesi ve protein tozu - genellikle peynir altı suyu veya soya kombinasyonu ile ev yapımı protein sallar yapabilirsiniz. Koruyucu maddeler ve ilave takviyeleri ile birlikte benzer bileşenleri içeren önceden ambalajlanmış protein sallanmaları, spor salonlarında veya sağlıklı gıda depolarındaki soğutulmuş durumlarda mevcuttur. Homemade veya ticari sallamalar, porsiyon başına 14 ila 40 gram protein ve her biri 200 ila 400 kalori kapsar.
Amaç
->
Proteinli sallar, özellikle de egzersiz yapıyorsanız, diyetinize daha fazla protein uydurmanın kolay bir yoludur. Egzersiz süresince 15-20 gram protein tüketmek kas büyümesini ve onarımını arttırır, Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu'ndan da belirtildiği gibi. Bütün protein besin kaynakları üstün olsa da, bazen antrenman sonrasında somon bifteklerinin tadına bakamazsınız. Peynir altı suyu proteini, özellikle, hızla sindirerek amino asitler işe yarayan kaslara derhal ulaşır. Kilo vermeye çalışırken protein tozu ile yapılan sallar da tüketilebilir. Protein, tek başına karbonhidratlardan daha tatmin edicidir ve daha az yemek yemenize neden olan süpürmek istemesine yardımcı olabilir.
Yağ Kazancı
->
Yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde kilo artışı gerçekleşir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, 1500 aşırı kaloriyi tüketmeniz size bir kilo kazanmanızı sağlayacaktır. Protein sallayarak ekstra kalorileri yakmayın veya eklediğiniz kalorileri yansıtmak için günlük alım miktarınızı değiştirmeyin, kilo alırsınız. Günlük protein titremesinin sadece 200 kalori içeriyorsa, bunun yılda 21 lira kazanmasına neden olabilir. Kilo eğitimi ile kombine ederseniz, protein serpintileri, sağlıklı kas kilo elde etmenize yardımcı olabilir.Dışarı çıkmadan protein sallarıyla kazandığınız ağırlık büyük bir çoğunlukla yağ olacaktır.
Strateji
->
Eğer bir protein sallamak eklemek istiyorsanız, ev yapımı bir seçenek ticari sürümlerden daha iyi bir seçenek olabilir. Ev yapımı sallarda içerikleri kontrol edebilir ve eklenen şeker ve yağları asgari seviyede tutabilirsiniz. Egzersiz olsun ya da olmasın, kilo vermeyi önlemek için günlük kalorimetrenin aldığınızın üzerine çıkmamasına dikkat edin. Günlük kalori yakma derecenizi boyutunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve etkinlik düzeyinize göre tahmin etmek için bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın.
