Egzersiz yaparken Ara Gününe İhtiyacım Var mı?

Dinlenme günleri bir egzersiz programının vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudunuzun, aynı kas grubunu hedef alan egzersizler arasında iyileşme süresi yaklaşık 48 saattir. Hala her gün egzersiz yapabilirsiniz, sadece aynı kas değil. Gençlik beyzbolu sürahi oyunlarından sonra en az 24 saat dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Bazı koşucular haftada bir kez dinlenirler. Herkes farklıdır. Gerekli dinlenme yaş, aktivite ve beslenme gibi birçok faktöre bağlıdır, ancak herkesin biraz ihtiyacı vardır. Yoğun bir şekilde çalışırsanız ancak çalışma saatine izin vermiyorsanız, vücudunuz kazançları kazanmaktan daha az uygundur.

Günün Videosu

Ortak Sağlık

Egzersiz, eklem dahil olmak üzere, yaralanmadan yansıtma için fazla dolgu bulunmayan vücuda stres getiriyor. Diz, ayak bileği ve kalça eklemleri, koşunun tekrarlayan doğasına göre belirli bir dayak yiyor. Düzenli dinlenme molaları olmadan, bunlar ağrıyor ve şişebilir. Egzersiz seansı arasında çok fazla durmanız bu sorundan kaçınılması ve eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Sakatlık Önleme

Eğitim süreniz boyunca programlanan dinlenme günleri aşırı antrenman nedeniyle yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Aşırı eğitim, vücuda yeterli dinlenme süreleri olmadan aşırı stres verildiğinde olur. Yaralanma sebebiyle haftalarca veya aylarca durmaktan çok dinlenme günlerine izin vermek çok daha akıllıca olacaktır.

Kasların Onarımı ve Güçlendirilmesi

Kası tamirini ve güçlenmesini kolaylaştırmak için dinlenme günleri çok önemlidir. Egzersiz sırasında kas inşa etmezsiniz, parçalarsınız. İnşaat işlemi dinlenme günlerinizde gerçekleşir. Dinlenme günleri iyileşmenize yardımcı olur, böylece bir sonraki egzersiz seansınızda daha fazla kaldırabilir, daha hızlı koşabilir ve daha uzun süre yürüyebilirsiniz. Egzersizden iki haftadan fazla süre almazsanız, spor ve performans baş göstermez.

Glikojen Restorasyonu

Vücut, enerji kaynağı olarak karbonhidrat olan glikoz kullanıyor. Glikoz, başta kaslarda olduğu kadar karaciğere de glikojen olarak depolanır. Glikojen, egzersiz sırasında size egzersiz için enerji vermek için kasların içinde parçalanır. Bununla birlikte, karbonhidratları doldurmak yerine, bu karbonhidratlar da dahil olmak üzere birçok farklı gıdayı içeren sağlıklı bir diyet yemeye konsantre olabilirsiniz, ancak yağ oranı düşüktür.

Ruh Sağlığı

İstirahat günleri sizi yeniden gruplandırmanıza yardımcı olur. Yeterli istirahat olmadan çok fazla egzersiz tükenmesine yol açabilir. Fiziksel ve zihinsel boşaltılmış olacak ve kendinizi spor salonuna sürükleyecek kadar zor bulacaksınız. Bunun olmasına izin vermek için sağlığınız çok önemlidir. Bu molaları alın, soğutun, toparlayın, enerjinizi geri kazanın ve yenilenmiş, sağlıklı ve tekrar egzersiz programınıza dalmaya hazır olun.

Yetersiz Dinlenme Belirtileri ve Olası Çözümler

Yetersiz dinlenme belirtileri sinirlilik, kronik ağrı, kilo kaybı, konsantrasyon ve performansda bozulma, sık hastalık ve aşırı yorgunluktır.Tamamen dinlenmek için günler alarak bu durumları giderebilirsiniz. Ayrıca, dinlenme günleriniz için çapraz eğitim zamanlayabilirsiniz. Örneğin, bir koşucuysanız, koşmayınca yüzme gibi düşük etkili bir egzersize girin. Dinlenme günlerinde hafif egzersiz vücudunuzu aşırı derecede zorlamadan gevşetmenize yardımcı olabilir.