Cycling'in yararları

Tepenin tırmanışı her yerde bisikletlilerin kemer düşmanıdır. Tour de France'a tırmanmak için bir forma verdikleri bir sebep var; tepe tırmanışı fitness, dayanıklılık ve zihinsel azim için nihai bir testtir. Tepeye çıkmak ve yerel tepelerle baş etmek için biraz motivasyon arıyorsanız, tepeye tırmanma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin sağladığı zindeliğinize ve hızınıza ilişkin faydaları anlamak, dünyaya çıkmaya başlamanız gereken tekme olabilir.

Günün Videosu

Düşük Vitesden Korkmayın

Vites değiştirme tekniğiniz, daha sık karşılaşılan tepe tırmanışlarından yararlanacak ilk beceri. Sessizce ve önleyici olarak değiştirmek, yarıştaki önemli bir beceridir; çünkü bir tepenin altına geldiğinizde çok yüksek bir vitese sahip olmak, hızınıza göre felakete neden olabilir. Özellikle sert bir tepenin altına yaklaştıkça, eğiminize başlamadan önce küçük aynakol dişlisine ve daha büyük bir arka dişliye geçin. Bu şekilde, tırmanın başlangıcına girdiğinizde yüksek bir kadansla pedal çevirmeye hazırsınız.

Harden Up

T Hills kaslarınız için ciddi bir fiziksel zorluk. Yüksek yoğunlukta bir egzersiz yaparken bacak kaslarınızın kuvvet ve tanımını iki şekilde genişletiyorsunuz. Hipertrofi, bireysel kas hücrelerinin büyümesi, fiziksel güçte ani bir kazanç ile sonuçlanır ve tepe tırmanışı gibi yüksek şiddetli egzersizlerle uyarılır. Buna ek olarak, tırmanma gibi yorucu egzersiz, kaslarınızdaki tek tek lifleri veya miyofibreleri parçalayıp, uydu hücreleri olarak adlandırılan onarım hücrelerini uyarır. Uydu hücreleri hasar görmüş lifleri onardığından, liflerin çapı artar, zamanla kaslar oluşur ve hızınız artar.

Yolunuzu En Üst Düzeye Uğrayabilme

Tepenin tırmanışı fiziksel ve zihinsel bir kısaltmadır. Cezalandırılmış bacak kaslarına katlanmak ve akciğerleri soluduğumuzda altına dönme fırsatı hep sizin için orada olduğunda olağanüstü derecede zordur. Bununla birlikte, kendinizi konfor bölgesinin ötesine geçmek, iyi fiziksel bir meydan okumanın özüdür ve bir tırmanın fethedilmesinin yarışma gününde daha iyi performans göstermeniz gereken güven artırımı olduğunu görebilirsiniz. Tırmanışa kıyasla bir bisikletçi için daha fazla onaylayan az sayıda etkinlik var.

Vuruşunuzun Hakimiyeti

Tırmanış tırmanışı, sizinle birlikte yarış ve yolculuk için yanınızda taşıyabileceğiniz iyi tekniklere sahip olmak için iyi bir fırsattır. İyi bir tepe tırmanışı, nefesinizi sürdürebilen bir ritimde sabitleyerek ve sabit bir hızda devam etmenizi sağlayarak kendiliğinden ilerlemenizi sağlar. Konumlamanızı da uygulayabilirsiniz; daha fazla güç için pedallarda durun ya da sırtınızı düz ve göğsünüz açıkken oturun, bisikletin geriye dönmesini önlemek için ağırlığınızı alt braketin üzerinde tutun.Kollarınız kalçanızdan daha geniş olduğu için, en zorlu tırmanışı fethetmek için iyi bir konumdasınızdır.