Gençler için Dengeli Bir Diyet

Yaşam boyu sağlık ve beslenme, erken yaşta başlar. Bir ergen gibi sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek, büyümek ve güçlü, sağlıklı bir yetişkine dönüştürebilmenize yardımcı olabilir. Zayıf beslenme, Chicago Üniversitesine göre yeme bozukluklarına, obeziteye, cinsel olgunlaşma gecikmelerine ve tüm yükseklik potansiyelinize ulaşmada gecikmelere neden olabilir. Çok sağlıksız yemek seçenekleriyle, kalorili ve yağlı yemeklerden kaçınmak ve sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir.

Günün Videosu

Kalori Alımı

Kaloriyi izlemek dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vücudunuz günlük görevleri yerine getirmek için yakıt kalorileri kullanır ve keyif verdiğiniz etkinliklere katılmanız için enerji verir. Çok az kaloriyi tüketmek sizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Öte yandan, çok fazla kalori tüketmeniz kilo almanıza neden olabilir. Chicago Üniversitesi, kadın ergenlerin günde 2, 200 kalori tüketmelerini öneriyor. Ergen erkekler günde 2, 500-3000 kalori tüketmelidir.

Protein

Protein bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kaslarınızın düzgün çalışmasına izin vermek için önemlidir. Chicago Üniversitesi, proteininin ergenler için dengeli bir diyetin yüzde 30'undan oluşmasını önermektedir. Gençlerin çoğunluğu, yemek yemeleri yoluyla protein seviyelerini aşmazlar da karşılayabilir. Protein kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, yağsız et, sebze, fasulye, fıstık ve tam tahıllılar bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum, gençlik yıllarında güçlü, sağlıklı kemiklerin gelişimi ve gelişimi için önemlidir. Vücudunuz yeterli miktarda kalsiyum almazsa, düzgün çalışması için kalsiyumunuzu kemikten almaya başlayacaktır. Bu, kırılmaya duyarlı zayıf kemiklere yol açabilir. Chicago Üniversitesi, kemik toplu depozisyonunun büyük bir çoğunluğunun ergenlik çağında olduğunu gösteriyor, bu nedenle günde 1,500 miligram kalsiyumu tüketmelisiniz. Kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri bulunur.

Demir

Demir büyüme ve bir ergen gibi tam yükseklik potansiyelinize ulaşmanız için önemlidir. Demir et, hububat, fındık, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt gibi kuvvetlendirilmiş ürünlerde bulunur. Demir, menstrüel siklüsünü başlatan dişiler için özellikle önemlidir çünkü aylık döneminizde demir kaybedilir.

Yağlar

Dengeli bir diyetin sağlanması, sevdiğiniz tüm gıdalardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Chicago Üniversitesi, yağların günlük kalorik alımının yüzde 30'unu oluşturması gerektiğini gösterir. Cleveland Clinic'e göre, doymuş yağ asitleri ve trans yağlar kötü yağlar. Doymuş yağ, günlük kalorik alımının yüzde 7'sini geçmemelidir; trans yağlar yüzde 1'den az olmalıdır.Doymuş yağlar, hayvan ürünlerinde ve pastırma yağı, tereyağı ve kanatlı hayvan derisi gibi birkaç bitki bazlı ürünlerde bulunur. Trans yağlar iyi kolesterolünüzü düşürme ve kötü kolesterolünüzü yükseltme eğilimindedir; Mağazada satılan kurabiyeler, kızarmış yiyecekler ve keklerde bulunurlar. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri iyi yağlar olarak bilinir. Cleveland Clinic'e göre, vücudunuz yeni oluşan kolesterolden arındırılmaya yardımcı. İyi yağlar arasında fındık, tohum, avokado, zeytin ve bitkisel yağlar bulunur.

Lif

Elyaf, ergenlerin gelişimi ve büyümesi için de önemlidir. Chicago Üniversitesi, gençlerin günlük 20 ila 25 gram lif tüketmeleri gerektiğini belirtti. Lif kaynakları meyve ve sebzeleri içerir - gençler günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Elyaf ayrıca tahıllarda, tahıllarda ve fasülyelerde bulunur.

Vitaminler

İyi dengelenmiş bir diyet tüketen gençlerin çoğunda yeterli miktarda vitamin bulunur. Chicago Üniversitesi, ergenlerde A, B-6, D, C ve E vitamini eksikliği bulunduğunu belirtiyor. Eğer dengeli bir diyet yemeyen bir adamsanız, vitamin takviyeleri alma ihtimali konusunda doktorunuzla konuşun.