Yoga
İçindekiler:
Squats ve lunges uyluklarınızı zayıflamakla ünlüdür, ancak yoga denediniz mi? Uygulama, bacaklarınızı küçültmenize yardımcı olabilir, ancak muhtemelen beklediğiniz şekilde değildir.
Günün Videosu
Savaşçı I ve Kartal gibi güçlü bacaklar gerektiren yoga pozları, uyluklarınızdaki yağları doğrudan hedef almıyor. Ne kadar ruhani olursa olsun, herhangi bir egzersiz yapamaz. Yağ kaybı öyle işe yaramaz.
Uyluklarınızı inceltmek için, her yerde yağ kaybetmeniz gerekir. Aşağı inerken, uyluklarınız küçülür. Ne yazık ki zaman alabilir. Uyluklar, özellikle kadınlarda yağ kaybetme konusunda en inatçı alanlardan biridir ve son derece fark ettiğiniz son yer olabilir.
Yoga, yağ düştükçe bacaklarında biraz daha kas tanımlamasına yardımcı olur. Kaloriyi yakmanıza, sabrınızı öğrenmenize ve stres yemeyi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Diyet Odaklılığı
Yağ kaybetmenin en iyi yolu, akıllı bir kalori açığı yaratmaktır; bu da, yaktıklarından daha az kalori almanız demektir. Akıllı kılan şey, tükettiğiniz kalorilerin yağsız tavuk, balık, sebze, taze meyveler ve tahıllar gibi işlenmiş gıdalardan gelmesi. Daha az kalori tüketiyorsunuz, ancak kaliteyi takip ediyorsunuz.
Yoga size yeme alışkanlıklarınızı daha dikkatli kılarak kaliteli bir diyete sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, farkındalık düzeyinizi yükseltir; bu nedenle, dolaşmadan önce dolgunluk duygularını fark etme olasılığınız daha yüksektir. Normal bir yoga uygulaması hayatınızdaki stresleri de yumuşatabilir, bu nedenle üzüntüsünü dondurma veya torba çorba içinde boğmak olasılığınız azalır.
Daha Fazla Aktivite
3 500 kalor açığı kaybedilen kilolara neden olur. Egzersiz, kalori yakma yeteneğini artırarak bu açığı yakalamanıza yardımcı olur. Bir yoga uygulaması, ebatınıza, sınıfın yoğunluğuna ve pozlarla birlikte konfor seviyenize bağlı olarak saatte 175 ila 600 kalori yakabilir.
Devamını Oku : Vinyasa Flow Yoga sırasında yakılan kalori sayısı
Sedanterseniz, Hatha gibi nazik bir uygulama, büyük kalorifer yakıcı olmasa bile hareket halinde olmanızı sağlar. Daha uygun hale geldiğinizde nefes alıp hızla hareket eden ve gerçekten kalorileri yakan bir Güç veya vinyasa tarzı sınıfına katılın.
Yağ kaybını azami düzeye çıkarmak için, hafta boyunca, yürüyüş veya koşu gibi bir miktar ekstra kardiyovasküler egzersiz yapmak ve birkaç vücut gücü antrenman rutini yapmak isteyeceksiniz. Yoga, kaslarınızda güçlenmeye yardımcı olabilir ancak ağırlıklı dirençle vücut ağırlığınızla sınırlı değildir.
->
Yoga Poses
Belirli pozlar, kalçanızın yağ çıktığında ortaya çıkacak şekli geliştirmesine yardımcı olma olasılığınızın daha yüksektir.
- Savaşçı I, II ve III
- Crescent Lunge
- Tanrıça pozu
- Skandasana veya Side Lunge
- Kartal
- Uçak
- Dancer
- Sandalye
Gerçekten, dengenizi bir bacak veya bir darbe ile vermek zorunda kalmanızı gerektiren herhangi bir poz uyluklarınızı zorlayacaktır.
->
Sadece bir poz uyluğunuzu doğrudan hedeflemediği için yağ kaybı hedeflerinize değer vermeyeceği anlamına gelmez. Çoğunlukla destekli sırt üstü ve oturmuş duruşlardan oluşan bir onarım uygulaması bile zihniyetinizi değiştirebilir ve diyetinizi daha kolay takip etmeyi sağlayabilir. Yoga da son bir olumlu etkiye sahip olabilir: Zihniyet değişikliği yapar, bu nedenle uyluk farkı geliştirmese bile daha fazla kendine hakim olursunuz.
Devamı : Yoga veya Spor Salonu, Kilo Kaybının En İyi Yolu mu?
