Çalışma öncesi ve yatmadan önce yemek

İşgücü İstatistikleri Bürosuna göre 15 yaş ve üstü Amerikalıların yalnızca yüzde 16'sı düzenli egzersiz ve spor faaliyetlerine katılıyor. Bu istatistikte ABD'de yetişkinlerin yüzde 32'sinden daha azının sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaştıktan sonra, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimseme ihtiyacı daha net hale gelir. Birçoğu için uzun iş günü, egzersiz programlarının ve akşam yemeklerinin yatma zamanına yakın planlandığı anlamına gelir.

Günün Videosu

Önem

Yeterli egzersiz yapma ve doğru yeme konusunda, antrenmanlarınızın ve yemeklerin zamanlaması, zamanı koymaktan ve sağlıklı yiyecek yapmaktan daha az önemlidir. seçimler. Örneğin, yatmadan önce bisikletinize 30 dakika harcamak için zaman ayırabiliyorsanız, 6a'daki parkurları isabet eden komşunuzla birlikte egzersizden elde edilen kalori yakma ve fitness avantajlarından yararlanırsınız. m. Aynı prensip, yemekleriniz için de geçerlidir - yatmadan bir saat önce normalden daha sağlıklı, kalorili bir yemek yemenin, 5 p'de işlenmiş, hızlı ve yüksek kalori kapmaktan daha iyidir. m.

Egzersiz Sorunları

Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmanız veya yatmadan önce yeme yemeğinizi uyarmaması durumunda, programınızı gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yeterli miktarda uyku almamak, düzenli egzersiz yaptığınız ve kalori alımınızı izlediğinizde bile kilo vermeyi etkileyebilir. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve uykunuzu artırabilir, ki bu da yatmadan hemen önce ideal olmayabilir. Gece yarısı antrenmanlarınız sizi uyanık tutuyor olmanız durumunda, akşamınızı açmadan önce en az üç saat antrenmanlarınızı planlamayı deneyin.

Gıda Sorunları

Dolu veya aç olduğunuz zaman yatmadan uyumak da uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, yatmadan önce birkaç saat önce bir akşam yemeğini ve hafif bir çerez planlamak yararlı olabilir. Gece yorgunluğunun bir eğilimi, ister televizyondan, ister planlama eksikliği yüzünden, daha kalori yoğun yiyecekler ve daha fazla kalori tüketmesidir. Geceleri yemek zorunlu olarak sağlıksız yemek şekillerine veya aşırı yeme alışkanlığına bağlı olmasa da, dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıkları önceden planlamak önemlidir.

Dikkate Alınması Gereken Hususlar

Egzersiz programınızı planlamak ve yeme takviminiz genellikle kişisel tercih ve kolaylık meselesidir. Bununla birlikte, zamanlamanız esnekse, rutininize biraz deneme yapmanız yararlı olabilir. Mesela, ilk şey olan enerji tüketiminizi sabah boyunca arttırdığınızı veya 5 p'de bir öğün yemeyi öğreneceksiniz. m. ve yatmadan iki saat önce bir aperitif sizi gece boyunca aç kalmanızı ve iyi uyumanıza yardımcı olur.