Neden Antrenman Sonrasında Şişirsiniz?

daha önce hiç yeni bir ağırlık antrenmanı programı başlattıktan sonra önümüzdeki birkaç gün boyunca merdiven basmak zor bulduysanız kas gücünün rahatsız edici yan etkilerini bilirsiniz. Kaslarınız kilo eğitiminden sonra şişer. Güç ve hareket aralığının azaldığını ve sertlik ve rahatsızlık hissedeceğinizi görebilirsiniz. Çalışmalar, kas şişmesinin aslında bu diğer semptomların nedeni olup olmadığı konusunda kesin değildir.

Günün Videosu

Sebep

Bir kas, alışık olmadığı yükleri kaldırdığında, lifler liflerinde küçük gözyaşlarına neden olur. Bu gözyaşları daha kuvvetli kasları oluşturmak için doğal bir bölüm oluşturur çünkü hasar giderildiğinde kas lifleri eskisinden daha kuvvetli bir şekilde yeniden oluşturulur. Egzersizden hemen sonra, beyaz kan hücreleri kas hasarından enkaz temizlemek için kas içine akar ve bir yan ürün olarak prostaglandinler üretir. Prostaglandinler, ağrıya ve şişmeye neden olan hormona benzeyen bir maddedir. Beyaz kan hücreleriyle birlikte, diğer besin maddeleri ve enzimleri taşıyan sıvılar, yeniden inşa sürecini desteklemek için kasın içine akar. Kas içine ekstra akışkanlar da şişmeye katkıda bulunur.

Eksantrik Kontraksiyonlar

Bir kas kontraksiyonu iki kısma ayrılır: konsantrik veya "pozitif" faz (yani bir pazı kıvırcıksının "yukarı" fazı); ve eksantrik veya "negatif" faz (yani, bir pazı kıvrılmasının "aşağı" fazı). Birden fazla çalışma, eksantrik kasılmaların en fazla kas hasarına, ağrıya ve şişmeye neden olduğunu göstermiştir; kas kontratlardaki gibi uzatılmalıdır. Ağırlık eğitimi genellikle kas ağrısına neden olmakla birlikte, bir maraton çalıştırmak gibi ağırlık taşıyan dayanıklılık faaliyetlerinde eksantrik kasılmaların kümülatif stresinde de kas hasarı ve şişme meydana gelebilir.

Süresi

Egzersizden iki saat sonra kaslar şişmeye başlar. Dördüncü gün doruklarında şişme, daha sonra yavaş yavaş azalır, egzersizden yedi ila onbir gün sonra normale döner. Avustralya'daki Monash Üniversitesinde Fizyoloji Anabilim Dalı araştırmacıları, şişme olayının eksantrik kasılmalardan sonra konsantrik egzersize göre daha fazla olmasının yanı sıra, azaltılması da daha uzun sürdüğünü buldu.

Tedavi

Bazı sporcular, egzersiz sonrası kas şişmelerini ve acıyı hafifletmek için anti-inflamatuar ilaçlar, masaj veya aktif toparlanma kullanırlar. Anti-inflamatuarlar şişmeyi azaltabilir, ancak Kanadalı bir araştırmada ibuprofen'in egzersiz sonrası ağrıyı azaltmadığı bulundu. Journal of Athletic Training'de yayınlanan Avustralya'da yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası masajın şişlik ve acıyı azalttığını buldu. Bununla birlikte, Virginia Üniversitesi'nden yapılan benzer bir çalışma, bir masaj sonrasında şişme oranında böyle bir azalma olmadığını buldu.Birçok sporcu, bir egzersizden birkaç gün sonra aktif toparlanmanın veya hafif egzersizin kan akışını arttırdığını ve şişmeyi azalttığında ısrarcı davrandıklarını ve bu gözlemlerin henüz teyit edilmediğini belirtti.

Sakatlık

Tüm ağrı kazanmamaktadır. Sporcular, iyileşme ile ilişkili şişme ile yaralanmanın neden olduğu şişme arasındaki farkı anlamayı öğrenmelidir. Akut yaralanma, egzersiz ve acil şişme sırasında keskin ağrıya neden olur. Yaralanmadan şişme genellikle bir kemik veya eklem etrafında lokalizedir. Kronik yaralanmalar belirgin şişliğe neden olmayabilir, ancak ağrı egzersiz sırasında ertesi günlere göre daha fazladır. Yaralanma olduğundan kuşkulanıyorsanız, tıbbi yardım isteyin ve şişmeyi gidermek için istirahat, buz, sıkıştırma ve yükseltme (RICE) kullanın.