Neden Aç Gece Ortasında Uyanıyorum?

Gecenin bir yarısında çok aç hissettiğinizde gündüz yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Nadiren, gece yeme sendromu diye bilinen tıbbi durumunuz olabilir, ancak çoğu insan için, gece boyunca uyanmak, gün boyunca iyi yemediğiniz anlamına gelir.

Günün Videoları

Yemek Yeme Alışkanlıkları

Boş bir karnın üstünde yatmak rahatsızlık verir ve muhtemelen gece boyunca uyanır. Sperminiz uyurken yavaşlar, ancak çok boş bir karnın gurgling ve açlık sancıları geri kalanı bozabilir. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemesi de rahatsızlığa neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü Uzmanları, hazımsızlık vermeyecek veya uykunuzu rahatsız etmeyecek küçük bir yatmadan öğün yemek yemenizi öneriyor. Kompleks karbonhidratlar ve protein içeren 200 kalorilik bir atıştırmalık idealdir: soya sütü ile tam tahıllı tahıl, fıstık ezmeli tam buğday ekmeği veya meyve ve peynir deneyin. Genel olarak, gün boyunca ılımlı, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemeyi hedefleyin. Kendinize yemek yemeden önce açlığa kapılmayın ve tatmin olduğunuzda doldurun.

Gece Yeme Sendromu

Gece yeme sendromundan etkilenen insanlar veya NES, açlıktan güçlü açlıkla uyanırlar. Akşam yemeğini bitirdikten veya uykudan sonra haftada en az üç kez gece ortasında kalorilerinin en az yüzde 25'ini tüketirler. Sendrom, duygudurum bozuklukları, yeme bozuklukları ve bozuk uyku düzenleri ile bağlantılıdır. NES'iniz varsa, gün boyunca az yiyebilir veya düzenli yemek atlayabilirsiniz. Kendinizi depresif, uyuşuk, endişeli veya stresli hissedebilirsiniz. Bazı vakalarda, gece yemek yeme sendromu, uyurgezerlik davranışına benzer bir davranış içerir; insanlar, birileri onlara söyleyene kadar bingslerinden habersizdir.

Uyku Alışkanlıkları

Uyku alışkanlıklarınız gece dinlenme kalitenizi etkiliyor. Geç kalmak veya çok erken yatmak vücudunuzun doğal uyku sinyallerine karşı koymaktır. Örneğin, 8 p'de yatarsanız. m. Her akşam gece yarısı bir atıştırma için sık sık uyanın, biraz akşam yemeğini deneyin ve 9: 30 ya da 10 p'de yatmaya gidin. m. Düzenli bir uyku programına uymak vücudunuzun bir uyku ritmini geliştirmesine yardımcı olur. Düzensiz uyku zamanlamaları veya yüksek sesle müzik dinlemek veya TV'nin uyandığında yatması genel açlık uykusuzluğuna veya açlıkla uyanmaya neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çikolata veya kahve gibi yüksek kafein içeren maddelerin yatmadan hemen önce tüketilmesi genellikle uykunun kesilmesini sağlar ve gece atıştırma şansınızı arttırır. Sadece kafein merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır, aynı zamanda gecenin bir yarısında boş mideye götürebilen sindirimi hızlandırır.4 p sonra kafeinden kaçının. m. veya uykudan yaklaşık altı saat önce. Aynı nedenle, bir başka güçlü CNS ve sindirim stimülatörü olan nikotin kullanmayın.