Ergen Dişiler Neden Diyetlerinde Daha Fazla Demire İhtiyaç Duyuyor?

Demir, kan sağlığı için gerekli olduğu için gerekli besindir. Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinden oksijen taşıyan hemoglobin proteinini yapmak için demir kullanır. Vücudunuzda, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, ergenlik çağında başlayan erkeklerinkinden daha fazla miktarda demir ihtiyacı duyan farklı demir miktarları gerekir. Adölesan dişiler diyetlerinde ergenlik, menstrüel dönemler ve hormonal değişiklikler nedeniyle daha fazla demir gerektirir.

Günün Videoları

Demir, vücudunuzdaki birçok protein ve enzimi telafi eder, vücudunuzdan oksijen taşınmasına yardımcı olur ve hücre büyümesini ve farklılaşmasını düzenlemek için kullanılır. Yeterli demir olmadan, yorgun, nefes nefese, baş dönmesi, zayıf ve hırçın hissedebilirsiniz. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, 14-18 yaş arası genç kızların günde 15 mg demir alması gerekiyor. İngiltere sağlık bilgi sitesi NHS Choices'a göre, ergenlik çağındaki kızların yüzde kırk kadarı diyetlerinden ihtiyaç duydukları miktarı almıyor.

Koşullar

Gündelik İlaveler Ofisine göre, genç kızların günde 15 mg demir alması gerekirken, genç çocuklar günde 11 mg'a ihtiyaç duyuyorlar. Ergen kızların ergenlik çağındaki çocuklardan daha fazla demirine ihtiyacı vardır çünkü ergen kızlar genellikle ergenlik döneminde ergenlik yaşarlar ve menstruasyona başlarlar. Kaybolan kan demir içerir, bu nedenle genç kızların kaybı telafi etmek için daha fazla demir tüketmeleri gerekir. Ağır menstruasyon ve spor gibi yorucu aktiviteler genç kızların daha fazla demir kaybedebilmesini sağlayabilir.

Demir Kaynakları

Zenginleştirilmiş tahıllar, kurutulmuş şeftali ve kayısı, mercimek, kuru üzüm, sardalya, lahana salatası, fırında pişmiş fasulye, nohut, nohut vb. Dahil olmak üzere çeşitli gıdalardan demir alabilirsiniz. sığır eti karaciğeri, yumurta, domuz eti, somon, kırmızı fasulye, türkiye, dana eti, sığır filetosu fıstığı, kuru fasulye, badem, kuru susam, susam ve ıspanak. Diyetlerinden yeterli miktarda demir alamayan genç kızlar, demir takviyeleri alabilir ve ne kadar alacağını belirlemek için bir doktora konuşmalıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Vücudunuzun demir emilimini yediğiniz gıdalardan etkilenebilirsiniz. Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, C vitamini vücudunuzun ütü emmesine yardımcı olabilir. Öte yandan İnek Sütü, Çocuk Sağlığına göre vücudunuzun demir emilimini azaltabilir. org. Demir eksikliğini yalnızca bir kan testi teşhis edebilir. Demir sizseniz - anemi adı verilen bir durum - yorgunluğa, zayıflığa, solgunluğa ve odaklanma güçlüğüne sahip olabilirsiniz; bu da okuldaki ve spor alanındaki performansınızı etkileyebilir. Anemi varsa, aşırıya kaçmadan diyetinize nasıl demir üreteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Besin Takviyeleri Ofisi'ne göre vücudunuzda çok fazla demir birikebilir ve organ hasarına yol açabilir.