Hangi Sebzeler Erkeklerde En Testosteronu Üretiyor?
İçindekiler:
Testosteronu etkileyen birçok faktör - örneğin genetik yapınız, takviyeleri ve egzersiz rutini gibi - ve diyetiniz de önemli bir etkiye sahip olabilir. Birçok mikrobesin, vitamin ve mineral, testosteron gibi hormonların üretiminde rol alır, bu nedenle bu besinleri içeren sebzeleri yemeniz testosteron seviyenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Düşük testosteron seviyeleri gibi herhangi bir durumu tedavi etmeden önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Soya
->
Soya fasulyesi, yağ oranı yüksek olması sebebiyle benzersiz bir sebzedir - 1 fincan pişmiş soya fasulyesi 11. 5 gram yağ ve protein açısından zengin, fincan başına 22 gram ile. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nin Aralık 1999 sayısında yapılan araştırmadan elde edilen sonuçlar, diyette artan yağ alımının yüksek testosteron düzeylerini arttırdığını gösterdiğinden, testosteron için yararlı olabilir. Ayrıca, "International Journal of Andrology" nin haziran 2011 araştırmasına göre, soya fasulyesi magnezyum açısından zengin, testosteron üretimini arttırmaya da yardımcı olabilir.
Pişmiş Fasulye
->
Eğer kas kütlesi oluşturmak için testosteron artışını artırmak istiyorsanız, pişmiş fasulye hedeflerinizi birden fazla şekilde destekleyebilir, çünkü antrenmanlardan kurtarmanıza yardımcı olabilecek protein ve karbonhidrat sağlarlar.. Buna ek olarak, çikolata dayalı pişmiş fasulye, günlük yüzde 22 ile bir fincan içeceği önerdi. Çinko alımını artıran "Nöro Endokrinoloji Mektupları" endikasyonlarının Şubat-Nisan 2006 sayısında yayınlanan araştırmalar, daha yüksek testosteron düzeylerini teşvik edebilir.
Avokado
->
Avokado başka yağlı bir sebze ve dilimlenmiş avokado her bardak 21 gram yağ içeriyor. Soya fasulyesinden farklı olarak avokadonlar protein açısından yüksek değildir. Bununla birlikte, avokado, "International Journal of Androloji" nin Haziran 2011 sayısında belirtilen belirtilen çalışmanın testosteron düzeylerini artırabileceği zengin bir magnezyum kaynağıdır.
Ispanak
->
Ispanak düşük kalorili bir gıda olduğundan çeşitli diyetlere uyabilir. Bir fincan sebze günlük önerilen kalsiyum alımının yüzde 24'ünü içerdiğinden, testosteron destekleyici diyetlerde özellikle faydalı bir role sahip olabilir. Ocak 2009 "Biyolojik İz Element Araştırma" araştırmasına göre, artan kalsiyum alımı testosteron üretimini artırabilir.
