Yaşım ve Yükseklik için ne kadar tartmam gerekir?

Kesiksiz abs veya mükemmel gluteslere sahip olmak isteyebilirsiniz, ancak uyum sağlama ve sağlıklı bir kilo verme de sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Aşırı kiloluluk hormon dengesini ve bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilirken fazla kilolu olmanız bazı kanser türleri dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artırabilir. "Mükemmel" bir tane ağırlığı yoksa da, yüksekliğinize dayalı sağlıklı bir ağırlık aralığı hakkında kaba bir fikir edinebilirsiniz.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksi Ağırlık ve Yüksekliğe Dayalıdır

Yükseklik ile ilişkili olarak ağırlık durumunu değerlendiren en yaygın yöntemlerden biri vücut kütle indeksi veya BKİ'dir. BMI'nizi aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

BMI = ağırlık / kilo / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703

Örneğin, eğer 5 feet 5 inç uzunluğunda ve 135 lira ağırlığa sahipseniz, BMI'niz 22.5 olur veya sağlıklı menzil içinde. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre 18.5 ile 24.9 arasında BMI, 20 yaş ve üzerindeki bir erişkin için sağlıklı bir ağırlığı belirtir. BMI 18,5'in altında, 25 ve 29,9 BMI arasında aşırı kilolu, BMI 30 veya daha fazla olması obeziteye işaret ediyor.

BMI, kemik yapısına, kasnak büyüklüğüne ve kas kütlesine bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir vücut ağırlığı için 18.5 ila 24.9 aralığında bir yere düşmeyi hedeflemelisiniz. 5 fit 5 inç uzunluğunda iseniz, 111 ile 150 lira arasında olacaktır.

Sağlıklı Vücut Ağırlığı Yaşa Göre Değildir

Yaş, BMI hesaplamak için kullanılan formülde bir faktör değildir. Ancak yaşın ideal vücut ağırlığı üzerinde bir etkisi vardır. 20 yaşın altındaki çocuklar ve gençler için BMI, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezleri tarafından geliştirilen bir büyüme tablosunda yaşla karşılaştırılmıştır. Çocuk doktorunuz, bir çocuk veya genç için sağlıklı bir ağırlık belirlemenize yardımcı olabilir.

BMI ölçümü 20 yaş ve üstü tüm yetişkinler için geçerli olmakla birlikte, 18. 5 ila 24.9 arasında BMI'nın yaşlı yetişkinler için sağlıklı bir hedef olmadığını gösteren bazı kanıtlar vardır. BMI, yağ ve kas kütlesi arasındaki ayrımı yapmaz, vücuttaki yağ seviyeleri sağlığınızı etkiler. Ve yaşınızı ilerledikçe kasınızı ve kemiğinizi kaybedip yağ kazanmaya eğilimli olduğunuz için BMI, yaşlı erişkinlerde daha az doğrudur. Ağırlığınızdan endişe duyuyorsanız kişiselleştirilmiş bir değerlendirme için doktorunuza danışın.

Vücut Yağ Yüzdesini Hedefleri Belirlemek İçin Kullanın

BMI, ne kadar ağırlığınız gerektiğini tahmin etmek için kullanışlı bir araç olmasına rağmen, BMI bütün hikayeyi anlatmaz. Çok atletik iseniz, düşük vücut yağ seviyesinde olsanız bile, ekstra kas kütlesi sizi "fazla kilolu" veya "obez" kategorisine çarpabilir. BMI, ideal vücut ağırlığınız için iyi bir başlangıç ​​hedefi verebilir; ancak daha hassas bir hedef arıyorsanız, deri altı kateteri ölçümleri veya vücut taramaları gibi profesyonel test yöntemlerini kullanarak vücut yağ yüzdenizi ölçmek için doktorunuza veya fitness antrenmanınıza başvurun.

Vücut Şekli Önemlidir

Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlığınız için önemlidir, ancak ölçeğin sayısı dikkate almanız gereken tek faktör değildir. Pittsburgh Üniversitesi'ne göre, vücudunuzun şekli sağlığınız hakkında çok şey söylüyor. Kalça ve kalçalarda aşırı miktarda yağ depolayan armut şekilli bir vücut, karın etrafında yağ depolayan elma şekilli bir vücuttan daha düşük bir kronik hastalık riski altındadır. Doktorlar, karın organlarının çevresindeki yağ depolarını değerlendirmek ve hastalık riski tahmininde yardımcı olmak için bel çevresini ölçmektedir. Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmanın yanı sıra kadınlar için 35 inçten daha erkekler için 40 inçten daha düşük bir bel çevresi hedefleyin.