Bacaklarda Bacak Kıvrım / Uzatma Makinesi İşi Nedir?
İçindekiler:
Bir beden eğitmen bacaklarınızı çalıştırmak için bacak kıvrılma veya bacak uzatma makinenize gönderebilir. Bu iki makine uyluklarınızın karşı taraflarını işgal eder.
Günün Videosu
Başta hamstring olmak üzere bacak arkasında veya arkasında kasları yüklemek için bacak kıvırma makinesi kullanın. Bacak uzatma makinesinde direncine karşı bacağınızı düzeltiyorsunuz ve böylece kuadrisepsinizin ön veya anteriorunda kaslar çalışıyor.
Hamstringler
Ya oturmuş ya da yatan bacak kıvırma makinesini kullanırken, bacak arkasındaki kaslar dizinizi kıvırarak kasılır. Hamstringler üç kasdan oluşur: biseps femoris, semimembranosus ve semitendinoz. Üçünün en büyüğü, pazı femorisidir.
Devamını Oku : En İyi Kemer Gerdirme Egzersizleri
Quads
Bacak uzatma makinesini kullandığınızda kuadriseps kasları devreye girer. Bu kaslar rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius'dur. Bu egzersiz sırasında rektus femoris en çok iş gören kastır. Hareketin sonunda, diziniz neredeyse düz olduğunda, vastus medialis daha sonra sözleşmeye geçer.
Buzağı
->
Buzağı kasları gastroknemius ve soleus olmak üzere iki kasdan oluşur. Fakat bacak kıvırma sırasında en çok kullanılan gastroknemius, en yüzeysel olanıdır. Dizin arkasını geçmekte ve bacak kıvırma makinesinden birini kullanırken, hamstringlerin dizini bükmesine yardımcı olmaktadır.
Devamı : Dörtlü Kaslar Kurmak İçin En İyi Egzersizler
Forma Dikkat
->
Herhangi bir makineyi kullanırken, uygun formun tutulması önemlidir. Bacak uzatma makinesini kullanırken, diz üzerinde bir kesme kuvveti oluşturabileceği için dizinizi tamamen düzleştirmekten kaçının. Bu dizin çevresindeki dokuya zarar verebilir.
Zorlayıcı olan ağırlığı kullanın, ancak formunuzun düşmesi zor değildir. Bacak kıvrılmasına veya bacak uzatmasına aşırı ağırlıklar sebebiyle, pelvisinize ve sırt ağrısına basmanız gerekebilir. Bu, yaralanma riskini getirir ve bacaklarınızı hedeflemek için makinelerin etkinliğini azaltır.
