Kasların Yaptığı Üçgen Push-Up'lar Ne Çalışır?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Üçgen Baskı Nasıl Gerçekleştirilir
- Çalışan Kaslar
- Triceps'i hedefleyen diğer alıştırmalar
Sallamayı bıraktıktan sonra kanat üstü silahlar dalgalanmaya devam ederse, müdahale etmeniz gerekir. Kurtarma işlemine, üçgen itme-up, 2011 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir çalışmanın, üst kolun arkasındaki kasların tricepsini eğitmek için 1 numaralı egzersizi olduğu ortaya çıkıyor.
Günün Videosu
Tüm itme kuvvetleri triceps'i yardım için kullanıyor ancak üçgen varyasyonu onları yardımcıdan ana hareket sahibine dönüştürüyor. Triceps ile birlikte, üst bedenin ve çekirdeğin kaslarının birçoğu bu zorlu harekette yukarı ve aşağı doğru itmek için çalışır.
Üçgen Baskı Nasıl Gerçekleştirilir
Üçgene basmalı, gücü varsa, yürütmek için yeterince basittir. Bu karmaşık bir hareket değil, zorlu.
1. Adım
Omuzlarınızın altındaki dizlerinizde kalçanızın altındaki dört ayak üzerine gelin. Omuzlarınızdan kalçanıza düz bir çizgi oluşturmak için ellerinizi biraz ileri doğru yürütün. Dizlerinin üstleri paspas üzerinde kalıyor.
Adım 2
Parmaklarınız bir üçgen oluşturacak şekilde ellerinizi göğsünüzün altına getirin - parmaklarınızı parmaklarınızla oluşturun ve baş parmaklarınızla üssü oluşturmak için dokunun.
->
3. Adım
Vücudunuzu indirmek için dirseklerinizi bükün. Temel bütünlüğünü korumak için karınlarınızı omurganıza doğru çekin.
Adım 4
Göğsünüz neredeyse ellerinize dokunduğunda dirseklerinizi başlangıca dönecek şekilde uzatın.
Dizlerinizde egzersizi 12 kez tekrarladıktan sonra düz bir çizgi ile vücudunuzla parmaklarınızı dengelemek için mezun olursunuz - tam bir tahta pozisyonu.
->
Egzersizi ilerletmenin diğer bir yolu, yukarı ve aşağı iterken ellerini bir ilaç topunun ortasına koymaktır. Bu dengesizlik, çekirdeğinizin vücudunuzu sabit tutmak için daha da zorlanmasını gerektirir.
Çalışan Kaslar
Triseps, üçgen itme sırasındaki birincil kastır. Bu üç parçalı kas üst kolunuzun arkasında durur ve dirsek ekleminin uzatılmasından sorumludur. Triseps, bir bebek arabası veya bakkal arabasını sürerken veya ahşap bir zeminde ağır bir kutuyu ittiğiniz zaman eyleme basma ve basma konularında size yardımcı olur.
Aşağıdaki üst vücut kasları triceps'e yardımcı olur:
- Pectoralis Major: Bu göğüsün birincil kasıdır. Baskı ve itme hareketlerinde de önemlidir.
- Anterior Deltoitler : Deltoidler omuzlarınızın üst kısmını oluşturur ve arka, üst ve ön kısımdan oluşur.Sırasıyla bu bölümler posterior, lateral ve anteriyor deltoid olarak bilinir. Anterior deltoid sana yukarıdan aşağıya basmak için göğüs ile çalışır.
- Serratus Anterior: Sağ ve sol serratus anterior biraz koltuk altından, göğüs yanına, koltuk altından. İlk sekiz kaburgayı örtüyorlar.
- Çekirdek Kaslar: Rektus abdominusu, altı paketiniz ve orta tarafların oblikleri de dahil olmak üzere çekirdek kaslarınız, gövdesinize sağlamlık kazandırır, böylece kalçalarınız çok düşük düşmez veya kaldırılmaz yüksek. Sırtın stabilize edici kasları da çekirdeğinizi sağlam tutmada yardımcı olur.
Üçgen push-up o kadar etkilidir ki hile yapmayı cesaretlendirir. Bir kilo salınırken veya bir ağırlık makinesine bastığınızda olduğu gibi momentumu kullanamazsınız. Trisepsiniz tamamen vücut ağırlığınızın kontrolündedir - tüm kaslarınız çalışıyor demektir.
Devamı : Bicep ve Tricep Kaslarınız Nelerdir?
Triceps'i hedefleyen diğer alıştırmalar
->
Amerikan Egzersiz Konseyi ayrıca dambıl çakmalarını değerlendirdi ve triseps kaslarını harekete geçirme kabiliyetlerini büyük oranda düşürdü. Üst kollarında daha kuvvet ve şekil elde etmek için bu egzersizleri üçgen bastırma ile birbirlerinin yerine kullanınız.
Devamını Oku : Dumbbells ile İyi Triceps Egzersizleri
