Kaslar Makas Nasıl Çalışır?

Makas tekmeler etkili bir abdominal egzersizdir. Özellikle yararlıdır çünkü yeni başlayanlara veya uzman bir alıştırmaya uyacak şekilde değiştirilebilir ve herhangi bir ilave ekipman gerektirmez. Herhangi bir yeni egzersizi denemeden önce, kasların nasıl kullanıldığını ve yaralanmayı önlemek için egzersizi nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı anlamanız yardımcı olur.

Günün Fısıtı

Birincil Kaslar

Makas tekmelemelerinde yer alan primer kaslar, kalça fleksiyon ve midede en derin kas olan transvers abdominilerdir. Kalça fleksiyonu, egzersiz sırasında bacaklarınızı biraz kaldırıp tutmak için çalışır. Enine abdomin, istikrarınızı, duruşunuzu ve dengesini korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda karın duvarını içe doğru çeker ve rektus abdominis ve obliklerin yardımıyla karın düzleştirir. Çapraz abdominis günlük hareketlerde çok fazla yer aldığından kasları egzersiz yoluyla güçlendirmek faydalı oluyor.

Diğer Kaslar

Makas tekmelerinde yer alan diğer kaslar rektus abdominisi ve eğik çizgileri içerir. Rektus abdominis kasları gövdenin önünde dikey olarak çalışır ve transvers abdominise göre daha yüzeyeldir. Eğriler, iç oblikler ve harici oblikler olarak bilinen iki farklı kastır ve omurga dönüşü ve lateral bükülmesinin yanı sıra hareket ve istikrarla da ilgilidirler.

Doğru Teknik

Uygun olmayan bir teknikle makas tekmeleri yapmak, sırt üstü yere gerginlik getirebilir. Bir mat yüzü yukarıya yatarak başlayın. Bacaklarınızı yere indirmeden önce göbeğinizi omurganıza doğru çektiğinizi ve alt sırtınızı mat üzerine bastıracağınızı düşünerek çekirdeğinizi çekin. Egzersiz boyunca sırtınızı mat üzerine bastırın.

Eğer yeni başlısanız, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıda kaldırın ve dizlerinizi eğilmiş tutun. Bacaklarınız ne kadar alçak ve daha düzelerse, egzersizi de o kadar zorlu bulacaksınız. Bacaklarınızı yanlara doğru yayın ve bacaklarından birini tekrardan başlama pozisyonuna getirmeden önce ortadan diğerine geçin. Hareketi tekrar et.

İpuçları ve Hususlar

Enlemesine abdomininizi hedefleyen diğer egzersizler arasında ters yönde hareketler, koltuk dövmeleri ve tahta döşemeler yer alır. Aynı zamanda kas dengesi göz önüne alınması önemlidir - eğer karnınızla çalışıyorsanız, sırt kaslarınızı da güçlendirdiğinizden emin olun. Herhangi bir güç antremanı programında olduğu gibi dinlenme gereklidir. American College of Sports Medicine, kaslarınıza kendilerini onarmaya ve büyümeye ihtiyaç duydukları zamanı vermek için güç antrenman seansları arasında 48 saat beklemenizi öneriyor.