Kaslar, Barbell Askeri Presleri Ne Çalışır?

Barbar askeri basını, egzersizi kolaylaştırmak için bacaklara, geriye eğilmeye ya da başka herhangi bir ceset kullanmayan sıkı bir havai basın aracıdır. En iyisi, omuz yüksekliğinde bir boğa güreş rafına yerleştirilmiş çubukla gerçekleştirilir, böylece doğru başlangıç ​​konumuna girmesi kolaydır. Performansınızı en üst düzeye çıkarmak için, absinizi sıkı tutun, kollarınızı dikey olarak tutun, göğüslerini yukarı kaldırın ve bardağı yukarı taşırken sürün.

Günün Videosu

Agonists

Barbell askeri basınında kullanılan agonistler veya primer kaslar deltoidler veya omuz kaslarıdır. Sırtınızın ön, yan ve arkasında sırasıyla ön, orta ve arka olmak üzere üç deltoid kasınız var. Askeri basın, üç deltoidi kullanıyor, ancak önler en zor çalışıyor. Vücüt üreticileri ve sporcular artan deltoid boyut ve mukavemet geliştirmede etkilidirler çünkü askeri presler gerçekleştirirler.

Sinerjistler

Sinerjistler, bir egzersizin performansında çok aktif olmakla birlikte, agoniste ikincil olan yardımcı kaslardır. Barbar askeri basınında çeşitli sinerjistler var ancak en dikkat çekici olanlar triceps ve üst trapezius kasları. Barbell'in başlangıçtaki yukarı doğru hareketi deltoid'ler tarafından başlatılır, ancak çubuğun tamamen yukarıya itilmesi, üst kolunuzun arkasında bulunan triceps'in işidir. Üst trapezius, üst sırtın üstünde ve kafatasının tabanının hemen altında bulunur ve asansörü tamamlarken ve bardaki asılı kaldıkça omzunu yukarıya çekmek için çok çalışır.

Fiksatörler

Fiksatörler, agonistlerin ve sinerjistlerin mümkün olduğunca verimli çalışabilmesi için eklemlerinizi konumlandıran stabilize kaslardır. Barbekü askeri presleri ayakta dururken vücudunuzdaki hemen hemen her kas dik durması için çok çalışmalıdır. Bununla birlikte, çekirdeği veya orta bölümünüzdeki kasları da içeren diğerlerinden daha aktif olan birkaç dikkate değer fiksatör vardır. Bu kaslar omurganızı, özellikle sırt üstü belinizi tutmak için çok çalışmalıdırlar. Zayıf bir çekirdek, yükü kaldırdığınız ağırlık miktarını ciddi bir şekilde sınırlandırabilir. Buna ek olarak, omuz ekleminizin derinliklerinde dört küçük kasdan oluşan rotator manşet, humerusun başını omzunun soketinde sıkıca tutmak için çalışmalıdır.

Antagonistler

Kaslar eklemler boyunca çiftler halinde düzenlenmiştir. Bir kas daraldığında, antagonist olarak adlandırılan muhalif kas, engellenmeden hareket etmesine izin vermek için rahatlamalıdır. Deltoidlerin antagonisti, sırtınızın yanal yönde, doğrudan koltuk altının altında bulunan latissimus dorsi kaslarıdır.Bu kas, barbeli yukarıya ve yukarıya basarken rahatlar. Aşırı sıkı sıçanlar, kollarınızı olması gerekenden zora kadar uzatabilir.