Yüksek Tansiyon İçin Hangi Süt Çeşitleri

" DASH ile Kan Basıncınızı Düşürme Rehberinize göre 65 milyondan fazla Amerikalı yüksek tansiyona sahiptir. "Bu durum, atardamar duvarlarınızın karşı karşıya kaldıkları kuvvet normalden yüksek olduğunda ortaya çıkar; 120 mm cıva veya mmHg, 80 mmHg veya daha düşük olmalıdır. Eğer hipertansiyon uygun şekilde tedavi edilmezse, körlük, kalp hastalığı veya böbrek hastalığına neden olabilir. İçtiğiniz süt türünün değiştirilmesi, yüksek tansiyonun tedavisinde diyet yaklaşımının sadece bir parçasıdır.

Günün Videolu

Düşük yağlı ya da yağsız

Diyet, hipertansiyonu durdurma ya da DASH için az yağlı ve yağsız süt. Bütün süt doymuş yağ açısından zengin, yaklaşık 8 gram yağ içeren 1 fincan 3.25 yüzde süt ve yaklaşık 4.6 gram doymuş yağ. Öte yandan, yağsız ya da yağsız süt, sadece 0,12 gram yağ içeriyor, sadece 0,125 gram doymuş yağ.

Yağdan kaçınma

Yağ, özellikle doymuş yağ ve trans yağ, ağırlık kazanma riskinizi arttırır ve bu da yüksek tansiyonunuza daha yatkın olmanızı sağlar. Zaten yüksek tansiyon tanısı aldıysanız, fazladan ağırlık taşıyorsanız durumunuz daha da kötüleşir. Hipertansiyon aynı zamanda, arter duvarlarınız boyunca kan dolaşımının ve diğer maddelerin artmasıyla karakterize edilen ateroskleroz gibi diğer kardiyovasküler rahatsızlıklarınızın riskini artırır. Yüksek yağlı bir diyet, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler sorunları kötüleştirir.

Öneriler

USDA'nın ChooseMyPlate'e göre. yetişkinler günlük 3 bardak süt ürününü tüketmeli ve az yağlı veya yağsız çeşitler tercih etmelidir. Sütü öncelikle kalsiyum almak için tüketiyorsanız, sütten aşırı miktarda yenilenmeden ziyade diyetinize diğer kalsiyumdan zengin gıdalar eklemeyi düşünmelisiniz. Örneğin, iyi kalorili kalsiyum kaynakları olan kalp bakımından zengin omega-3 yağları, konserve sardalye ve somon içerir. Ispanak, kale, bamya ve fasulye de iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve DASH diyeti, yediğiniz sebze miktarını arttırmayı önerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eğer yüksek tansiyon hastalığı teşhisi konduysanız, diyetinizi içeren tedaviniz bir doktor tarafından denetlenmelidir. Doktorunuz, etkili reçeteli ilaçları önerebilir ve ayrıca, tuz alımını azaltmak, abur cubur yemi ve rafine edilmiş karbonhidratları azaltmak ve yüksek lifli ve potasyumca zengin gıdalar alımınızı artırmak gibi diğer diyet önlemlerini de önerebilir.