Kickboks Egzersizleri, Daha Uzun Büyümek için Nasıl Yardımcı Olur?

Kickboxing birçok kardeş spor sporunda olduğu gibi kardiyovasküler sağlık, kilo kontrolü ve esneklik için de iyi. Ve bir başka potansiyel fayda var. Çünkü kickboxing hamstring, buzağı ve omurga kaslarınızı gergin hale getirmeye yardımcı olabilir - tüm bunlar duruşunuzu geliştirirken - yüksekliğinize katkıda bulunma potansiyeline sahiptir. Buna ek olarak, bu spor dalında yeterlik kazanmak, sizi daha uzun boylu kılacak bir güven yatırabilir. En iyi sonuç için, düzenli egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için kickboks uygulamasına başlamadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Ayaklar

Bacaklarınızın uzunluğu, toplam boyunuzun yaklaşık yarısını oluşturuyor. Çünkü iki temel kas - senin buzağılar ve hamstringler - bacaklarınızı telafi eder, tekmeleyici egzersizler bacaklarınızı uzatabilir. Öncelikle bir ayağı olan basit bir muharip duruşu varsayarak başlayın. Ağırlığınızın bacaklar arasında eşit olarak dağıtılmasını sağlayın ve kalçalarınızı omuzlarınızla hizalamak için öne doğru tutun. Ağırlığınızı ön ayağınıza kaydırın ve sırt ayağını düz bir şekilde öne ve arkaya alın. Maksimum esneme faydaları için tekme yaparken, hamstringlerinizi ve buzağılarınızı mümkün olduğunca düz tutun ve her ardışık tekme ile daha yüksek hedefleyin.

Kalça ve Aşağı Geri

Zayıf duruş, boyunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kalçalarınızı genişleterek ve plyometrik situp olarak adlandırılan bir kickboks egzersizi ile sırtınızı altına alıp boyunuza ekstra santimetre ekleyebilirsiniz. Bu tatbikatlar, abs zemin hazırlarken kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve alt sırtınızı gerginleştirir. Ulusal Dayanıklılık ve Deri Toplama Kuruluşu web sitesi, sırt üstü düz bacaklarla birlikte yatarak başlamayı önermektedir. Derin bir nefes alın ve üst gövde yukarınızı oturma pozisyonuna getirerek kalçaları ileri atarken nefesini verin. Dik dururken bacaklarınızı mat tutun ve her yumrukla önünüzdeki havayı yumruklayın. Yalan yere geri dönün ve gerekirse tekrarlayın.

Omurga

Sık sık dolaşırsanız, omurganız vücudunuzu destekleyen farklı eğrileri yavaş yavaş kaybedebilir. Omurga gerdirme kickboks egzersizi, geleneksel tekerlekli asma tekniğiyle tekme tekniğini birleştiriyor. Bir çene barı veya diğer destekli kiriş tutarak başlayın ve vücudunuzun serbestçe asmasını bekleyin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve omurganızı olabildiğince rahatlatın, böylece kaslarınız yer çekimi yardımıyla yavaş yavaş rahatlayacaktır. Bu omurga gerdirme egzersizi, zayıf duruş ve eğilme nedeniyle oluşan sıkışmayı hafifletir. Asma bir dakika sonra dizlerinizi tamamen uzatırken aynı anda iki bacağı da kaldırmaya başlayın. İlk başlarda, kalçalarınıza ya da midene kadar ayaklarınızı kaldırmanız mümkün olabilir, ancak zamanla başınıza dokunmaya yaklaşırsınız.Her iki bacağı birlikte tutmak zorsa, bir ip kullanarak buzağılarda bacaklarınızı birbirine bağlamayı deneyin.

Güvenlik Endişeleri

Kickboks, ılımlı miktarda fiziksel uygunluk gerektiren zorlu bir aerobik spor. Katılmak için sağlıklı olmanızı sağlamak için kickboks sınıflarına girmeden önce doktorunuzla konuşın. Sırtınızda, kalçalarınızda veya bacaklarınızda bir yaralanma görüyorsanız, bu egzersizleri denemekten kaçının.